Yoga Poses para pessoas com excesso de peso

Yoga Poses para pessoas com excesso de peso
Poses de yoga para pessoas com excesso de peso

Olhando para Instagram, você pode pensar que o yoga é tudo sobre torcer-se em um pretzel e fazer braçadeiras de um braço na praia. Isso não poderia estar mais longe da verdade. A prática física do yoga é para todos, independentemente do seu peso, forma ou habilidade, e todas as poses de iniciantes podem ser modificadas para atender às suas necessidades. Se você tem 20 libras a perder ou 200, há muitas poses que você pode fazer hoje para começar a colher as recompensas físicas e mentais de uma prática regular de ioga.

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Presidente Poses

Se o seu peso torna difícil para você descer no chão ou ficar por muito tempo, você vai querer começar com a maioria sentado cadeira de ioga poses. Sim, cadeira yoga é uma coisa! E, não vale mais nada do que ficar na sua cabeça.

Encadernação dianteira: Sente-se alto na cadeira com os joelhos dobrados e os pés no chão. Deixe seus braços pendurados ao seu lado. Passe os ombros para trás e para baixo e mantenha sua cabeça neutra. Inalte seus braços sobre sua cabeça e expire enquanto se dobra para a frente de seus quadris. Tente manter suas costas tão planas como você puder. Incline para a frente, tanto quanto confortável, sem o arredondamento da coluna vertebral. Não importa o quão longe você dobra. Coloque as mãos nas canelas ou deixe-as cair frouxamente pelos seus lados. Pegue cinco inhalações profundas e expire, depois inspire de volta à posição inicial.

Twist: Sente-se alto na sua cadeira com os pés baixos no chão e os braços ao seu lado. Passe os ombros para trás e para baixo. Inale seus braços sobre a cabeça. Ao expirar, vire o tronco e vá para a direita. Leve suas mãos para agarrar suavemente o lado direito da sua cadeira, usando-o para aprofundar a torção. Faça cinco respirações profundas, volte para o centro e repita, torcendo para a esquerda.

Back Bend: Scoot seus quadris ligeiramente para a frente em sua cadeira. Sente-se alto com os braços em seus lados e seus pés no chão. Passe os ombros para trás e para baixo. Inalar e ampliar em seu peito enquanto você alcança suas mãos atrás de você agarrando a parte de trás do assento. Seus dedos devem estar apontando para longe de você. Pressione as palmas das mãos e endireite seus braços o máximo possível, pressionando o peito em direção ao teto e permitindo que sua cabeça recuse. Mantenha aqui cinco respirações profundas, depois libere.

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Poses eretos

Os poses estendidos variam em dificuldade da pose da montanha, que é simplesmente ereto na sua esteira, com os ombros enrolados e as palmas das mãos apontadas para o Ave do Paraíso, que envolve a união de seus braços com as pernas e em torno de seus quadris e de pé em uma perna com a outra perna estendida em direção ao teto. A última posição?Você provavelmente ainda não está lá. Mas há tantas poses que você pode fazer.

Half Moon Pose: Fique de pé com os pés juntos ou ligeiramente separados. Passe os ombros para trás e para baixo e contraia os músculos do seu núcleo - o abdômen, os lados e a parte inferior das costas e os quadris. Inale seus braços sobre sua cabeça. Entrelace seus dedos, solte seus dedos indicadores ou segure seu pulso esquerdo com a mão direita. Estenda-se em direção ao teto, empurre seu quadril esquerdo para o lado, então incline-se para a direita. Imagine que você está dobrando seu corpo do lado direito sobre uma bola de praia. Segure por cinco respirações profundas e inspire de volta ao centro. Re-estenda através de sua espinha, troque seu aperto, pressione o quadril direito para a direita e incline-se para a esquerda. Mantenha cinco respirações profundas e volte para o centro.

Guerreiro I: Da pose da montanha, pisa seu pé direito de volta sobre um comprimento de perna. Pise seu pé direito algumas polegadas para fora para a direita para dar seus quadris mais espaço. Mantenha-se na bola do pé direito, ou vire o pé para 45 graus e coloque a sola do pé no chão. Incline-se no joelho esquerdo e inspire os braços sobre a cabeça. Puxe seu quadril esquerdo para trás e seu quadril direito para a frente. Fique aqui por cinco respirações profundas, depois volte para Mountain pose e repita do outro lado.

Guerreiro II: Faça um grande passo aberto com o pé direito, colocando-o na parte de trás do seu tapete. Deixe os dedos dos pés esquerdos apontando para a frente e gire o pé direito para 90 graus. Alinhe o calcanhar do pé esquerdo com o meio do pé direito. Incline-se no joelho esquerdo e inala os braços até paralelo com o chão. Mantenha seu joelho esquerdo alinhado sobre os dedos dos pés direitos. Mantenha uma coluna reta e leve sua pelve. Aguarde cinco respirações profundas, volte para a pose da montanha e troque os lados.

Posições do piso sentado

Se ficar no chão não é um problema para você, experimente estas poses. Fazer uma cópia de segurança pode ser a parte mais difícil.

Cat-Cow: Pegue todos os quatro com os ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos. Puxe o seu ombro para que a coluna vertebral seja neutra - não arredondando ou arqueando. A partir daqui, inspire enquanto solta a barriga no chão e levante os ombros e o cóccix. Abra o seu peito e tire suas ombros para baixo. Exale enquanto você inverte a posição, arredondando sua espinha e enfiando a pélvis e o queixo. Espalhe as omoplatas separadas. Continue a alternar entre as duas posições por cinco a 10 rodadas.

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Com a prática regular, você será forte e flexível. Crédito da foto: gregory_lee / iStock / Getty Images

Cão para baixo: De todos os quatro, passe os joelhos para trás um pouco. Espalhe os dedos e pressione as palmas das mãos. Tire os dedos dos pés e inspire enquanto você endireita suas pernas e traga seus quadris para o teto. Você não precisa endireitar suas pernas ao longo do caminho, e seus calcanhares não precisam tocar o chão. A parte importante é manter uma espinha neutra, não arredondar ou arquear. Pressione as palmas das mãos para endireitar seus braços.Você pode ampliar suas mãos e pés ligeiramente para dar seus ombros e quadris mais espaço. Mantenha aqui cinco a 10 respirações profundas.

Pose da árvore: Começando na pose da montanha, dobre ligeiramente o joelho direito e abra-o para a direita. Você pode deixar os dedos dos pés direitos no chão e descansar o calcanhar contra a parte interna da perna esquerda. Se você quiser ir mais longe, levante o pé direito do chão e pressione a sola do pé direito para dentro da perna esquerda abaixo do joelho. Ou, você pode colocar o pé direito para dentro da coxa esquerda. Traga suas palmas para tocar na frente do seu coração e tome cinco respirações profundas. Solte o pé de volta ao chão e repita do outro lado.

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