Uma bicicleta estacionária me ajudará a perder peso nas minhas coxas?

Uma bicicleta estacionária me ajudará a perder peso nas minhas coxas?
Uma bicicleta estacionária me ajudará a perder peso nas minhas coxas?

As pessoas que são novas para se exercitarem muitas vezes vêem a bicicleta estacionária como uma forma convidativa de obter o seu treino cardio. Você fica sentado e as bicicletas descontínuas até permitem que você se incline contra uma cadeira confortável. Não há impacto para estressar suas articulações, e porque não tem peso, você pode não ficar cansado o mais cedo possível com outras formas de exercício. A bicicleta estacionária pode ser uma valiosa ferramenta de perda de peso, mas você só sai do que você colocou.

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Não apenas suas coxas

Ciclismo, como qualquer outro exercício, pode ajudá-lo a perder peso se colocar seu corpo em déficit calórico; mas não há garantia de que o peso virá de suas coxas em primeiro lugar. Uma vez que o ciclismo pode ajudar a desenvolver músculos na parte inferior do corpo, pode ajudar as coxas a parecer mais firmes e apertadas quando o excesso de gordura for perdido. Controlar a ingestão de calorias irá acelerar os resultados; ou pelo menos, impedi-lo de desfazer seu trabalho árduo comendo demais.

Intensity Matters

Quão difícil você trabalha diretamente correlaciona com quantas calorias você queimará. Um ritmo lento enquanto você examina sua revista favorita queimará apenas cerca de 177 calorias por hora para uma pessoa de 130 libras, mas aumentar o ritmo até uma intensidade moderada queimará 413 calorias por hora. A maior parte do seu treino deve ser feito a um ritmo moderado, mas a adição de intervalos de velocidade pode aumentar sua queima total de calorias - um ritmo de corrida muito rápido, indo tão rápido quanto você pode, pode queimar 739 calorias por hora, então espagueie alguns sprints em seu rotina usual.

Tempo importa

A quantidade de tempo que você gasta na moto claramente determina quantas calorias você queimará. Essa figura de 739 é durante uma hora inteira em um ritmo vertiginoso - pulando na bicicleta e indo para fora por 10 minutos não vai queimar quase quantas calorias. As diretrizes geralmente aceitas dizem que você deve fazer pelo menos 30 minutos de cardio moderado cinco dias por semana para manter a saúde do coração, mas 60 a 90 minutos por dia podem ser necessários para desencadear a perda de peso. Uma hora de cardio estável geralmente é suficiente para a maioria das pessoas, mas adicionar os intervalos de velocidade pode ajudá-lo a queimar a mesma quantidade de calorias em apenas 30 minutos.

Alterar para cima

Fazer exatamente o mesmo treino, dia após dia, pode levar ao tédio, e isso também pode fazer com que você planifique porque seu corpo não vê o treino como um desafio maior. Experimente com diferentes programas na bicicleta, ou faça uma aula indoor de ciclismo. Se o tempo o permitir, tire uma bicicleta de estrada para dar uma volta. Para resultados ainda melhores, cruze-treine com corrida ou natação para desafiar seu corpo de novas maneiras.