O que as vitaminas são necessárias para aumentar os glóbulos brancos?

O que as vitaminas são necessárias para aumentar os glóbulos brancos?
Que as vitaminas são necessárias para aumentar os glóbulos brancos?

As células brancas do sangue, também chamadas de leucócitos, são um tipo de célula sanguínea que ajuda a combater infecções. Existem cinco tipos de glóbulos brancos, e cada um deles é produzido em sua medula óssea. Quando você está exposto a uma infecção, os glóbulos brancos deixam sua medula óssea e viajam para a corrente sanguínea, onde tentam destruir a causa da infecção. A produção de glóbulos brancos depende em grande parte da presença de vitaminas no seu corpo.

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Vitamina C

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Os tomates são uma boa fonte de vitamina c. Crédito da foto: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Comumente associado à saúde imune, pode não ser surpresa que a vitamina C permita que seu corpo sintetize células brancas do sangue. Para colher os benefícios da vitamina C, você deve consumir o suficiente diariamente. Os homens devem consumir 90 miligramas de vitamina C, enquanto as mulheres devem consumir 75 miligramas. Fontes de vitamina C incluem laranjas, grapefruit, suco de laranja, suco de toranja, tomate, batata, brócolis, melão e pimentão.

Vitamina A

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Leite e queijo são boas fontes de vitamina A. Crédito da foto: visão digital. / Digital Vision / Getty Images

A vitamina A também ajuda seu corpo a criar glóbulos brancos, especificamente o tipo de glóbulo branco chamado linfócito. Os linfócitos atacam invasores estrangeiros e células cancerosas e ajudam a produzir proteínas chamadas anticorpos, que também ajudam a combater as infecções. Para garantir que o corpo possa criar com sucesso células brancas do sangue, as mulheres devem consumir 700 microgramas de vitamina A por dia, e os homens devem consumir 900 microgramas por dia. Leite, ovos, queijos, cereais fortificados, batatas doces, espinafre e cenouras são fontes de vitamina A.

Ácido fólico

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Os vegetais verdes frondosos são uma boa fonte de ácido fólico. O seu corpo também precisa de ácido fólico, também conhecido como folato, para criar os glóbulos brancos chamados neutrófilos. É importante consumir bastante ácido fólico diariamente para permitir que seu corpo crie glóbulos brancos. Se você não consumir quantidades adequadas de folato, sua produção de glóbulos brancos diminui e você pode desenvolver uma condição chamada neutropenia. A neutropenia é caracterizada por um nível anormalmente baixo de neutrófilos e uma maior susceptibilidade à infecção. Para criar corretamente glóbulos brancos, os adultos devem consumir 400 microgramas de folato todos os dias. As melhores fontes de folato incluem arroz, legumes, vegetais verdes de folhas, brócolis, espargos e macarrão enriquecido, pães e cereais.

Vitamina D

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Os peixes gordurosos como o salmão são uma boa fonte de vitamina D. Crédito da foto: Jupiterimages / Photos. com a Getty Images

A vitamina D não ajuda na síntese de glóbulos brancos, mas pode ajudar a aumentar a contagem de glóbulos brancos, diminuindo a taxa em que são destruídos e removidos do corpo, de acordo com o "American Journal de Nutrição Clínica ". Os adultos devem consumir 15 a 20 microgramas de vitamina D diariamente. As melhores fontes de vitamina D incluem leite fortificado, peixe gordo, iogurte e cereais de pequeno-almoço enriquecidos.