Qual é a perda máxima de peso por dia?

Qual é a perda máxima de peso por dia?
Qual é a perda de peso máxima por dia?

Se você deseja maximizar sua perda de peso, a melhor abordagem é gradual em vez de tentar perder muito peso em um curto período de tempo. A dieta extrema não é apenas uma abordagem insegura para a perda de peso, mas também um meio ineficaz para o sucesso a longo prazo. Para atingir seu peso corporal ideal, primeiro você precisa determinar quantas calorias seu corpo precisa cada dia para sustentar suas atividades diárias e, em seguida, criar um plano seguro e efetivo para a perda de peso. Consulte o seu médico antes de começar o seu programa.

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Recomendações de perda de peso segura

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você deve tentar perder 1 a 2 quilos por semana - entre um quarto e um terço de uma libra por dia - ao tentar perder peso. Para atingir esse objetivo, você deve criar um déficit calórico - queima mais calorias do que você consome. Dado que uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, você pode facilmente perder duas libras por semana, subtraindo 1 000 calorias de sua dieta a cada dia, ou por redução de calorias e aumento de gasto calórico totalizando 1 000 calorias. Os especialistas concordam que a redução diária de calorias combinada com a atividade física regular na maioria dos dias da semana - 60 a 90 minutos de atividade acumulada por dia - é o objetivo mais seguro e saudável para perda de peso gradual.

Determinando suas necessidades de calor

A necessidade diária de calor de seu corpo é a primeira coisa que você precisa saber para obter sucesso e manter o peso desejado. Você pode obter uma estimativa geral de suas necessidades diárias de calorias multiplicando seu peso-alvo em 12 a 15 - com base no seu nível de atividade diária. Por exemplo, se o peso do seu alvo for de 135 quilos e você estiver moderadamente ativo, então você pode multiplicar 135 por 13 por uma estimativa aproximada de 1, 755 calorias por dia. Esta fórmula não leva em consideração idade e gênero, o que alteraria suas necessidades diárias. À medida que envelhece, normalmente você precisa de menos calorias diárias e os machos normalmente exigem mais calorias por dia do que as fêmeas.

Perigos de dieta extrema

Dieta extrema - consumindo menos de 1, 100 calorias por dia - irá colocá-lo em risco para uma série de efeitos colaterais indesejados. A tontura, a fadiga, os cálculos, a perda de cabelo, a intolerância ao frio e a confusão mencionam alguns dos problemas que você poderia sofrer com o excesso de peso muito rápido. Embora você perca gordura, cerca de 30 por cento da sua perda de peso irá incluir perda de músculo, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. É aconselhável que ninguém permaneça em uma dieta rigorosa por mais de 16 semanas e nem alguém deve se apegar rapidamente para perder peso.

Criar um plano de perda de peso seguro

É estimado que 50 a 70 milhões de americanos seguem dietas a cada ano.Antes de começar o seu programa, obtenha autorização do seu médico. Isso não só assegurará sua segurança, mas também ajudará você a entender as limitações de saúde que você possa ter. Defina um objetivo e prazo de peso realistas que você possa alcançar de maneira viável. Um bom programa de perda de peso é aquele que não é apenas gradual, mas incentiva modificações saudáveis ​​da dieta e da atividade física que você pode manter durante anos, em vez de semanas.