Quais exercícios você pode fazer com uma lesão na banda de TI?

Quais exercícios você pode fazer com uma lesão na banda de TI?
Que exercícios você pode fazer com uma ferida de banda de TI?

Trabalhar fora é um dos melhores hábitos para ter, mas mesmo uma pequena lesão pode atrasar meses de progresso. A banda iliotibial, ou a banda de TI, pode ser difícil de abordar. Em vez de pensar no que os exercícios podem ser feitos, concentrar-se na cura adequada e na progressão dos exercícios deve ser o foco. Compreender como a banda de TI funciona pode ajudar.

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The IT Band

O IT Band é feito de fáscia, um material de tela de aranha que envolve músculos e partes internas do corpo. Começa no trocânter maior, o osso pontudo que fica no lado da coxa. A fáscia do quadril junta-se para formar uma faixa fibrosa pelo lado da perna em cada lado. Como uma banda, ela pára logo abaixo do lado de fora do joelho.

O IT Band suporta os músculos do quadril e o joelho, empurrando a perna para trás, para o lado e virando o joelho para fora. Isso é importante porque essas funções são usadas para andar e correr.

Lesões de banda de TI

A banda de TI é uma estrutura física, por isso pode ser quebrada. É uma estrutura de suporte forte, então isso provavelmente só acontecerá se você colocar um estresse extremo sobre isso. Uma sensação de rasgo no lado do joelho após uma ação específica, como uma queda ou elevação, seria um sinal de uma lágrima.

Uma lesão comum é a síndrome da banda iliotibial. Com estresse contínuo e biomecânica fraca, torna-se engrossado na área do joelho. Dor no joelho, ternura, inchaço e vermelhidão são sinais. Snapping quando você rola o quadril para cima e para fora também é um sinal de má função de banda de TI.

Quando é correto exercer após ferimento

Se houver dor, é hora de descansar. A dor é um sinal para o nosso corpo que estamos causando danos. Depois de ver um profissional médico e chegar ao ponto em que você é aprovado para começar um exercício suave, existem alguns exercícios que são melhores do que outros para curar uma lesão da banda de TI ou manter seu nível de aptidão física. Mas é importante ser limpo para que você não cause piores.

Dicas de exercícios para ferimentos na banda IT

  1. Stretch. Comece com os trechos para se certificar de que seu corpo está se movendo corretamente e para diminuir a acumulação fibrosa. O folheto referenciado da Universidade de Princeton tem alguns exemplos.
  2. Faça sua marcha verificada. Seu pé pode rolar - chamado overpronation - causando baixa biomecânica e aumento do risco de lesões.
  3. NÃO volte a correr ou a levantar pesados ​​até ser limpo por um fornecedor médico.
  4. Os melhores exercícios enquanto você constrói estabilidade e equilíbrio muscular são de baixo impacto. A natação, o ciclismo de baixa resistência e a caminhada como tolerável são exemplos.
  5. Exercícios de equilíbrio. A leitura adicional da Clínica Mayo mostra exercícios de equilíbrio que podem ajudar a banda de TI a fazer seu trabalho.
  6. Aumente lentamente a dificuldade dos exercícios. A referência da Universidade de Princeton mostra exercícios que seu médico pode aprovar.