O que um StairMaster faz para suas pernas e extremidades?

O que um StairMaster faz para suas pernas e extremidades?
O que um StairMaster faz para suas pernas e extremidades?

A StairMaster é uma máquina cardiovascular que contém uma pequena escada giratória. Qualquer forma de exercício cardiovascular é realizada em um movimento constante durante um longo período de tempo. De acordo com a American Heart Association, a atividade física regular ajuda a baixar a pressão arterial, reduz os triglicerídeos altos e diminui o risco de diabetes. Do ponto de vista estético, o StairMaster também tem um impacto positivo na aparência de suas pernas e bundas.

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Despesas calóricas

Trabalhar no StairMaster faz com que você queime calorias, o que, por sua vez, causa perda de peso. Como a redução no local não é possível, essa perda de peso será observada em todo o seu corpo. Se você tiver uma quantidade excessiva de gordura em sua bunda e pernas, o StairMaster irá ajudá-lo a diminuir essas áreas. A despesa calórica do StairMaster é o resultado do movimento repetitivo e ganhou músculo. O músculo é um tecido metabolicamente ativo que faz com que você queime mais calorias enquanto está em repouso. Mesmo que você obtenha uma libra livre de músculo, você pode gravar 30 a 50 calorias por dia, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Isso pode afetar seu corpo inteiro.

Ação da máquina

Quando você se exercita no StairMaster, você anda constantemente as escadas giratórias. Isso faz com que você ative as articulações do quadril, joelho e tornozelo, levando a uma grande quantidade de recrutamento muscular. À medida que você se move progressivamente para cima e para baixo, os quadríceps, isquiotibiais, nádegas e bezerros começam a trabalhar. Os quads estão na frente das coxas, os isquiotibiais estão na parte de trás das coxas e os bezerros estão nas pernas nas costas inferiores abaixo dos joelhos.

Formulário adequado

Quando você usa o StairMaster, é importante executar a forma adequada. Caso contrário, os benefícios que você espera ver com suas pernas e bundas serão comprometidos. O corrimão que corre ao longo da borda superior da máquina está disponível apenas para o equilíbrio. Depois de iniciar seu treino, coloque suas mãos levemente no corrimão, olhe para a frente o tempo todo e mantenha os ombros abertos. A última coisa que você quer fazer é encostar-se aos corrimãos. Isso levará o trabalho longe de suas pernas e bundas.

Intensidade

O StairMaster vem equipado com um controle de velocidade para fazer seu passo mais rápido ou mais lento. Isso pode ser usado para aumentar o trabalho em seu sistema cardiovascular, mas você precisa fazer outro ajuste para aumentar o trabalho em suas pernas e bundas. Em vez de intensificar cada passo, salte um para que você passe cada duas etapas ... Você não precisa aumentar a velocidade quando faz isso.