Quais são os benefícios das inversões em yoga?

Quais são os benefícios das inversões em yoga?
Quais são os benefícios das inversões em Yoga?

A prática física de ioga foi criado como um meio para rejuvenescer o corpo e prolongar a vida, e cada pose oferece benefícios específicos não só para seu sistema músculo-esquelético, mas também para seus órgãos internos. Ir para trás não é diferente.

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Embora muito pouco sobre as posturas de yoga tenha sido cientificamente estudado, alguns dos potenciais benefícios das inversões incluem fortalecer e esticar a parte superior do corpo, promovendo o fluxo sanguíneo e acalmando o sistema nervoso.

Tipos de Inversões

Handstand de um braço e Scorpion Handstand, onde você dobra para trás em um pino e toca as solas dos pés até o topo da cabeça, são alguns dos mais desafiadores inversões - as poses com valor WOW. Mas há muitos tipos de posições de inversão que variam de WOW para simplesmente relaxar.

Downward Dog é considerado uma inversão. Claro, o Headstand é uma inversão, assim como o forearm Stand, Shoulderstand e Plow pose. A postura suportada, muitas vezes ensinada em aulas restaurativas, a pose de pernas até a parede, também é uma inversão, mas certamente muito diferente de um suporte de mão.

Com essa variedade, os benefícios específicos de cada postura serão diferentes. Enquanto o handstand é divertido e energizante, as pernas-up-the-wall devem acalmar e acalmar. Qualquer discussão de benefícios de inversão deve ser específica para a pose, mas aqui estão alguns benefícios gerais que você pode esperar para experimentar com uma prática de inversão regular.

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Algumas inversões exigem grande força do corpo superior. Crédito da foto: fizkes / iStock / Getty Images

1. Fortalecimento

Cão descendente, Headstand, Handstand, Shoulderstand e Forearm Balance fazem uma grande parte da força do corpo superior para executar e segurar por qualquer período de tempo. As mãos, pulsos, antebraços, braços, ombros, pescoço, costas e músculos abdominais têm que trabalhar muito para levá-lo à postura e apoiá-lo enquanto mantém a pose por cinco, 10 ou 15 respirações. Quanto mais frequente você praticar as poses, mais forte você obterá.

2. Alongamento

Downward Dog, Plough pose e Legs-Up-the-Wall são excelentes opções para alongar os músculos do corpo traseiro - os músculos das costas, bem como os glúteos e isquiotibiais. Juntar as mãos atrás de você na pose do arado abre seu baú e estica os ombros.

Mesmo Handstand, Forearm Balance e Headstand podem alongar posturas se realizadas corretamente. Com a ênfase em empurrar para fora do chão, puxando seus ombros longe de sua cabeça e alcançando os dedos dos pés em direção ao teto, cada parte do pescoço, coluna e pernas estão se alongando ativamente.

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Sim, Downward Dog é considerado uma inversão. Crédito com foto: nikitabuida / iStock / Getty Images

3. Energizando e / ou acalma

A pose restaurativa Legs-Up-the-Wall é uma pose calmante. Você pode até terminar a sua prática nessa postura. Seu ritmo cardíaco e sua respiração voltam ao normal, e os efeitos de uma prática vigorosa culminam no descanso e relaxamento dos membros.

Handstand, Headstand e Forearm Balance são posturas inegavelmente revigorantes. A freqüência cardíaca e a respiração aumentam, o sangue flui para a cabeça e você provavelmente precisa de um pequeno descanso quando sair da postura.

Paradoxalmente, as poses de yoga podem ser energizantes e calmantes ao mesmo tempo. Isso é verdade para muitas poses de inversão. Downward Dog é usado como uma postura de repouso ativa em vinyasa yoga, um lugar para respirar e acalmar a freqüência cardíaca antes da próxima seqüência de posturas. Mas não é como descansar na pose da criança; você ainda está segurando uma inversão bastante desafiadora, mantendo-se energizado para as poses a serem seguidas.

Shoulderstand é muito semelhante. Normalmente praticado no final de uma aula, Shoulderstand pretende começar a acalmar o corpo e respirar e prepará-lo para a postura de descanso final. Ainda assim, suas pernas estão retas acima de sua cabeça no que pode se sentir como uma configuração bastante precária, e você realmente precisa trabalhar para alongar seu corpo de seus ombros aos dedos dos pés.

4. Ajuda os sistemas circulatório e linfático

Outros benefícios potenciais não foram estudados ou comprovados por pesquisas científicas. Ainda assim, muitos especialistas afirmam que as inversões melhoram a circulação e o fluxo de linfa, um fluido que ajuda a remover as toxinas do corpo.

A professora de Yoga Esther Ekhart, co-fundadora da Ekhart Yoga, escreve em seu site que vai de cabeça para baixo ajuda o retorno venoso, ou o fluxo de sangue volta ao coração do resto do corpo. Ela também explica que as inversões aumentam o fluxo de sangue oxigenado para o cérebro, órgãos sensoriais e face, o que pode ajudar a função cognitiva e até mesmo o seu sentido do olfato.

Da mesma forma que ir de cabeça para baixo promove um fluxo sanguíneo melhor, pode ajudar seu sistema linfático a combater a infecção e a doença, ajudando a remover os bloqueios. Um headstand um dia para combater a gripe? Claro, por que não!

5. Fun

Certo, não é um benefício tradicional, mas o fato é que, uma vez que você atravessa a fase de luta de tentar segurar seu suporte ou suporte de cabeça, esses tipos de inversões desafiadoras são realmente divertidos!

Eles fazem você se sentir forte, habilitado, sem peso, despreocupado e como uma criança de novo. Não há como negar que o FUN é um benefício das inversões - ou pelo menos deveria ser.

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