Quais são os benefícios de altos representantes?

Quais são os benefícios de altos representantes?
Quais são os benefícios de altos representantes?

Os programas de alta repetição de baixa resistência são amplamente associados com benefícios de resistência muscular. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, pode haver outros motivos para incluir altas repetições no seu programa de levantamento de peso. Para os levantadores de peso novatos e atletas, existem vantagens em potencial para altas repetições. Seu sucesso alcançando objetivos de levantamento de peso só será tão bom quanto a combinação entre seus objetivos e seu programa. O seu nível de aptidão física, a experiência de treinamento e o cronograma do programa determinarão o quanto as repetições altas o afetam.

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Histórico

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O peso leve pode ser eficaz dependendo do seu estado de treinamento.

Tradicionalmente, existe um contínuo no qual um programa de baixa repetição de alta resistência aumenta principalmente a força muscular e um programa de alta repetição de baixa resistência aumenta a resistência muscular. Com mais precisão, o benefício de treinamento é combinado em qualquer nível de repetição dado. Os intervalos de repetição têm uma relação direta com a carga levantada. Doze a 15 repetições de carga leve, oito a dez repetições de carga moderada e três a cinco repetições de cargas pesadas para resistência, hipertrofia e força, respectivamente, são recomendadas pelo American College of Sports Medicine. Os protocolos de treinamento de resistência com intervalos superiores a 15, incluindo 20 e 30 ou mais repetições por conjunto, são utilizados na pesquisa, porém são menos prescritos para programas de exercícios. O treinamento em qualquer extremidade do contínuo de extrema ponta alta ou repetições extremas altas traz mais risco de lesão.

Visão geral dos benefícios

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Mesmo os atletas focados no benefício da força de baixo peso e altas repetições.

O American College of Sports Medicine promove treinamento de resistência para os benefícios físicos do aumento de força, resistência e melhor composição corporal. Além disso, a autoconfiança, a redução de feridas, o aprimoramento do desempenho e o menor risco de quedas são subprodutos do treinamento de resistência. O tom muscular e a definição são objetivos comuns dos exercicios de treinamento de resistência. Estes benefícios são tornados possíveis por uma variedade de protocolos de treinamento de resistência, incluindo o de alta repetição. Se a resistência muscular local for sua meta, o treinamento de repetição alta será ótimo.

Significado

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A composição corporal melhorada revela a definição muscular subjacente.

A relutância ao trem de resistência geralmente está ligada ao medo de que os músculos hipertrofiquem ou agreguem volume. Diminuição da gordura corporal, aumento da força e resistência muscular, sem aumento da massa corporal são resultado de um alto volume, que é baixo peso e alta repetição, programas de treinamento de resistência.Para as mulheres que não querem levantar pesos pesados ​​por medo de ganhar peso, o treinamento de repetição elevada pode ser uma opção mais palpável.

Função

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Os benefícios de força e resistência são obtidos com a mesma programação em levantadores novatos e intermediários.

Os iniciantes e intermediários experimentam os melhores resultados. Se você está desativado ou inexperiente com treinamento de resistência, o treinamento de repetição elevada resultará em benefícios de força e resistência não diferentes dos protocolos de repetição moderada ou baixa. Os atletas com status de pré-treinamento mais baixo tiveram maiores benefícios do treinamento de repetição elevada, enquanto aqueles com maior pré-treinamento exigiram maior treinamento de resistência de carga para obter benefícios semelhantes. Uma vez que você estabeleceu uma base de força, no entanto, você pode precisar de pesos mais pesados ​​para avançar.

Considerações adicionais

Atletas ainda avançados cujos objetivos principais são força e poder podem se beneficiar de aplicações de baixo peso e alta repetição. Quando as intensidades de treinamento aumentam, o risco de lesão também aumenta. Ao permitir que os atletas continuem com a freqüência e o volume de treinamento, evitando o treinamento pesado todos os dias, os atletas podem atingir seus objetivos enquanto permanecem livres de feridas. É recomendado o tempo estratégico dos dias de carga pesada, moderada e leve dentro da programação de um atleta.