Quais são os benefícios da ingestão de proteínas elevadas?

Quais são os benefícios da ingestão de proteínas elevadas?
Quais são os benefícios da ingestão de proteínas elevadas?

Proteína é necessária para alimentar seus músculos. Os músculos tonificam seu corpo e fornecem uma fonte de força. Alta ingestão de proteínas pode ajudá-lo a perder peso. De acordo com a Clínica Mayo, a ingestão rica em proteínas de curto prazo de três a quatro meses geralmente é segura para pessoas saudáveis ​​e pode facilitar a perda de peso. No entanto, o consumo prolongado de proteínas e a alta ingestão de proteínas com restrição de carboidratos representam riscos. Consulte o seu médico antes de mudar para uma dieta rica em proteínas.

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Perda de peso

Um motivo comum para escolher uma dieta rica em proteínas é a perda de peso. Seu corpo não armazena proteína do jeito que faz gordura. A proteína é usada como fonte de energia para seus músculos. Quando uma dieta rica em proteínas inclui ingestão restrita de carboidratos, seu corpo é forçado a queimar gordura armazenada como fonte de combustível, o que pode facilitar a perda de peso. De acordo com um estudo de 2008 publicado em "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity", a alta ingestão de proteína com carboidratos modestos restrita resulta em efeitos benéficos da perda de peso e da composição corporal geral.

Mood Enhancement

Alta proteína pode melhorar o seu humor. Um estudo de 2007 publicado em "Apetite" comparou os efeitos psicológicos da ingestão baixa em proteínas, com alto teor de carboidratos, com alta ingestão de proteína e baixo teor de carboidratos e encontrou uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos, resultando em redução de depressão -esteem e um aumento nos sentimentos gerais de bem-estar.

Metabolismo

Alta ingestão de proteína pode ajudar a aumentar seu metabolismo geral. As proteínas são os blocos de construção do músculo e promovem a síntese muscular. Criar, reparar e manter o músculo requer mais energia do que a manutenção da gordura. O alto consumo de proteína aumenta a massa muscular magra e promove a queima de gordura. Este processo aumenta seu metabolismo geral, ou taxa metabólica basal, conhecida como BMR.

Riscos

De acordo com um estudo publicado no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício", dietas ricas em proteínas elevam seu risco de desenvolver cálculos renais e podem não ter implicações perigosas para a função renal. De acordo com o IJSNEM, dietas de alta proteína também podem aumentar seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Isto é devido à grande quantidade de gordura em muitas carnes.