Peso Observadores Pontos de exercícios para natação

Peso Observadores Pontos de exercícios para natação
Pontos de exercícios de peso para natação

O brilho do sistema Weight Watchers reside na sua flexibilidade. Pegue a natação, por exemplo. Lane-swimming pode ser usado para ganhar a pessoa média de dois pontos de atividade. No entanto, se você atua com menor intensidade com 45 minutos de água correndo, ou vigorosamente com 15 minutos de voltas, você pode ganhar os mesmos dois pontos.

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Pontos de atividade e intensidade do exercício

Em seu sistema PointsPlus, o Weight Watchers usa seu peso corporal atual para determinar seus pontos de alimentação diariamente alocados. Os pontos de atividade são calculados usando sua freqüência cardíaca máxima, ou MHR, com porcentagem de MHR usada para determinar a intensidade de diferentes atividades. O Weight Watchers usa três níveis de intensidade de exercício para determinar os pontos obtidos ao realizar diferentes atividades, com um exercício de baixa intensidade definido como 40% a 54% do seu MHR, sendo a intensidade média de 55% a 69% do seu MHR e exercício de alta intensidade resultante em uma freqüência cardíaca em 70% ou acima do seu MHR.

Taxa cardíaca máxima e classificação de exceção perceptível

Para estimar a intensidade do exercício, calcule seu MHR subtraindo sua idade atual em anos de 220, então mestre a freqüência cardíaca que você alcança ao realizar uma certa atividade. Divida sua freqüência cardíaca alcançada pelo seu MHR e multiplique por 100 para determinar a porcentagem de seu MHR que você alcança ao realizar uma determinada atividade. Se você não tem um monitor de freqüência cardíaca ou deseja evitar esses cálculos, o Weight Watchers sugere o uso da Avaliação subjetiva de Percepção de Exerção. Similarmente dividido em três níveis de intensidade, uma atividade RPE fácil não faz você suar, tem pouco efeito em sua respiração e não tem efeito em sua capacidade de conversar. Uma atividade de RPE moderada ou um pouco difícil faz você suar após cerca de 10 minutos, faz com que sua respiração se torne mais profunda e mais freqüente e afetará sua capacidade de cantar, embora não leve uma conversa. Uma atividade RPE difícil irá fazer você suar após três a cinco minutos, respirar profundamente e rapidamente e limitar sua habilidade de conversa para frases curtas.

Etapas de atividade

Se você está apenas começando sua rotina de exercícios, o Weight Watchers recomenda que você tente ganhar três pontos de atividade por semana. Depois de poder fazer isso confortavelmente por algumas semanas, a Weight Watchers recomenda que você mude para a segunda fase de atividade na qual você deve tentar ganhar sete pontos de atividade por semana. A Weight Watchers recomenda que você avance, aumentando seus pontos de atividade semanais em dois pontos por semana até chegar a 28 pontos por semana. Depois disso, mantenha esse nível de atividade até atingir seus objetivos de perda de peso.Neste ponto, a empresa recomenda que você passe para o quarto estágio, tentando manter esse nível de atividade enquanto tenta novas atividades e aumenta o nível de intensidade daqueles que você já está realizando.

Pontos de atividade e alimentos

Os pontos de atividade semanais podem ser coletados e "gastos" na forma de aumento dos pontos de alimentação. Enquanto o Weight Watchers oferece esta opção para aqueles que desejam se hospedar periodicamente em alimentos de conforto, os pontos de atividade não precisam ser convertidos em pontos de comida. Ao aumentar seu nível de atividade e manter um alto nível de pontos de atividade, o Weight Watchers sugere que você possa alcançar seus objetivos de perda de peso mais rápido. Embora você possa querer gastar esses pontos em alimentos, alternar gastos e economia podem ajudá-lo a perder peso rapidamente sem ter que se abster completamente de seus alimentos favoritos.