Um plano de perda de peso para mulheres obesas mórbidas

Um plano de perda de peso para mulheres obesas mórbidas
Um plano de perda de peso para mulheres com obesidade mórbida

Se você tem 100 libras ou mais de peso excessivo ou seu índice de massa corporal mede 40 ou mais, os médicos classificam você como obesos mórbidos. Este nível de obesidade coloca você em risco de complicações de saúde e morte precoce. Uma mulher que é obesidade mórbida deve tomar um esforço extra para reduzir seu peso, usando formas de vida, alimentação e, possivelmente, intervenções médicas, para reduzir seu risco de doença crônica. Antes de fazer mudanças, no entanto, discuta sua estratégia de perda de peso com seu médico para se certificar de que é um plano seguro que é certo para você.

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Alterando sua dieta para combater a obesidade mórbida

A estratégia de perda de peso tentada e verdadeira de reduzir a ingestão de calorias funciona, seja de 10 libras ou 100 libras excesso de peso. Cortar 500 a 1 000 calorias por dia do que você come para manter seu peso produz uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana. Um médico ou um nutricionista pode ajudá-lo a determinar o que é um consumo seguro e não muito radical - de calorias para que você perca peso.

Evite alimentos ricos em açúcares gordurosos e simples - especificamente, cortes gordurosos de carne, produtos lácteos completos, pão branco e macarrão branco, refrigerante, doces e lanches processados. Faça aproximadamente 50 a 55 por cento de suas calorias provenientes de carboidratos complexos - particularmente, vegetais, arroz integral, aveia e batatas doces. Aumentar a ingestão de fibra também ajuda os alimentos a digerir mais lentamente para que você não experimente tantos desejos físicos e ataques de fome. Alimentos ricos em fibras incluem legumes frescos e frutas, bem como grãos integrais.

As proteínas Lean, como frango grelhado, bife grelhado e peixe, melhoram a saciedade e podem ajudá-lo a manter a massa magra enquanto você solta libras. Vá por cerca de 0. 55 gramas por libra de seu peso corporal por dia, desde que isso o mantenha dentro da ingestão desejada de calorias para perda de peso. Pequenas quantidades de gorduras não saturadas são importantes para a função corporal ideal, por isso tem uma colher de chá ou duas de azeite, 1/8 de um abacate ou 1/2 onça de nozes em algumas refeições.

Exercício apropriado para os obesos

Quando você é obeso, o exercício se sente mais difícil - cada passo coloca pressão excessiva nas articulações. Uma vez que você perdeu cerca de 10% do seu peso com a intervenção dietética, adicione um exercício leve a moderado. Além de calorias queimadas, o exercício moderado diminui a pressão arterial, aumenta os níveis de colesterol bom e pode atrasar o aparecimento da diabetes tipo 2.

Quando você começa a fazer exercícios, até 20 a 30 minutos todos os dias de movimento de baixa intensidade ajudarão. Desligue isso em intervalos de 10 minutos, se necessário, para resistência e aderência. Ao longo do tempo, trabalhe até uma intensidade mais moderada que faz você se sentir respirando e aumentará sua freqüência cardíaca ligeiramente.Eventualmente, faça até 90 minutos diariamente para perder peso, mas esta quantidade diária pode levar vários meses ou mesmo anos para alcançar.

A caminhada rápida, o exercício de água e o ciclismo são formas apropriadas de exercício, pois não colocam muito impacto nas costas, nos tornozelos, nos quadris e nos joelhos. Trabalhando com pesos quando você é obeso mórbido - o que significa que seu corpo é facilmente estressado fisicamente e seu alcance de movimento é limitado - pode ser contra-indicado. Converse com seu médico sobre quando você pode adicionar um treinamento de força regular, o que ajuda a construir músculos para ajudar na perda de peso.

Intervenções psicológicas para perda de peso

Incorporar medidas de estilo de vida para ajudar a melhorar a sua adesão a uma dieta com baixas calorias e mais atividade física. Peça a amigos e familiares para encorajar seus esforços ou buscar apoio da comunidade médica e grupos de apoio, se você não tiver os recursos em casa. Mantenha um diário de alimentos para acompanhar a ingestão e atividade física; Ver o que você come diariamente escrito em papel pode ajudar a mantê-lo responsável. Um diário também pode ajudá-lo a identificar quais tipos de gatilhos fazem com que você coma demais - seja esse tempo do mês, estresse, ansiedade, tédio ou solidão. Quando você conhece esses gatilhos, você pode tomar medidas para evitá-los.

Você pode esperar perder peso rapidamente como pessoas em reality shows de perda de peso, mas manter suas expectativas realistas. Perder mais de 3 libras por semana duas semanas depois de mudar a sua rotina, aumenta o risco de complicações médicas relacionadas à perda de peso, como cálculos de cálculos celulares. Os shows de realidade são sobre pessoas que estão em um regime 24/7 e que têm acesso constante a nutricionistas, profissionais de fitness e suporte de profissionais médicos. A vida real é diferente - você encontrará obstáculos do dia-a-dia, derrotas pessoais e tentações que você precisará navegar por conta própria. A perda de peso é um processo, e quando você tem muito a perder, pode levar anos para alcançar um peso saudável.

Às vezes, a depressão acompanha a obesidade grave. Se você acha que este pode ser o caso para você, fale com seu médico para obter a ajuda adequada que você precisa.

Intervenções médicas para ajudar a obesidade mórbida

Uma dieta muito baixa em calorias que é medicamente prescrita e supervisionada pode ser garantida se você tiver problemas de saúde imediatos que apenas a perda de peso rápida mitigue. Essas dietas geralmente consistem de 800 a 1 000 calorias por dia e produzem cerca de uma taxa média de perda de 3 libras por semana. Porque eles são tão radicais, você provavelmente só será mantido nesta restrição de calorias extremas por 12 semanas ou menos. Uma dieta muito baixa em calorias geralmente consiste em substituições de farinha especificamente medidas, às vezes sob a forma de batidos, e exigem monitoramento regular pelo seu médico.

A cirurgia de perda de peso também é indicada em alguns casos de obesidade mórbida. Este não é um tratamento para entrar levemente; os riscos de complicações são ótimos. O seu médico irá determinar se você é um bom candidato, com base em critérios como a sua estabilidade psicológica, nível de motivação e apoio social.A cirurgia bariátrica deve ser um último recurso quando os esforços para exercitar e seguir um plano de dieta com menor teor de calorias se revelaram insuficientes.