Retenção de água e ingestão de proteínas

Retenção de água e ingestão de proteínas
Retenção de água e ingestão de proteínas

Embora existam uma série de razões pelas quais o seu corpo pode reter água, do clima à medicação para alterações hormonais, sua dieta também pode desempenhar um papel. Uma dieta rica em proteínas e com alto teor de carboidratos pode fazer com que seu corpo retenha água, enquanto uma dieta rica em proteínas ajuda você a se livrar dela. Se você está lutando com retenção de líquidos desconfortável, consulte seu médico para obter ajuda.

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Proteína em seu corpo

A proteína é muitas vezes equiparada à construção muscular, mas a proteína em sua dieta desempenha uma série de papéis importantes em seu corpo. A proteína é encontrada em cada célula e é o componente constitutivo e estrutural principal de todos os seus órgãos e tecidos. Além disso, a proteína é necessária para fazer os anticorpos que defendem vírus e bactérias, as enzimas que o ajudam a digerir os alimentos e os hormônios que ajudam a regular vários sistemas em seu corpo, incluindo a reprodução e o metabolismo.

Proteína baixa e retenção de água

Como componente estrutural de suas células e órgãos, a proteína realmente ajuda a manter os líquidos onde eles precisam estar. Se você não receber proteína suficiente em sua dieta, essas estruturas podem desmoronar, permitindo que os fluidos vazem, causando edema ou acumulação de líquido.

A maioria das pessoas nos Estados Unidos não corre o risco de não ter proteína suficiente em sua dieta, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, se você está seguindo uma dieta muito baixa em calorias que não é adequada em proteínas, em vez de perder peso, você pode obtê-lo no caminho do fluido.

Proteína elevada e retenção de água

Na outra extremidade do espectro é uma dieta rica em proteínas, que pode realmente ajudar a reduzir a retenção de líquidos. Quando você come carboidratos, seu corpo o armazena em seus músculos como glicogênio, o que requer fluido. Quando você perde peso em uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos, você está perdendo água inicial e não gordo. No entanto, enquanto você estiver consumindo menos calorias do que seu corpo precisa em sua dieta rica em proteínas, você deve começar a perder gordura.

Equilibrando sua ingestão

Enquanto outros fatores dietéticos, como comer mais carboidratos ou obter muito sódio, podem causar o seu corpo para reter líquidos, equilibrar a ingestão de proteínas pode ajudar a equilibrar seus fluidos. Para uma boa saúde geral, o CDC diz que você deve obter 10 por cento a 35 por cento de suas calorias de proteínas. A proteína é encontrada na carne, aves, frutos do mar, produtos lácteos, alimentos de soja, feijão, lentilhas, vegetais e grãos, entre outros alimentos.