Dicas de treinamento para 100M Sprints

Dicas de treinamento para 100M Sprints
Treinamento Dicas para treinamento de 100M Sprints

O treinamento para um evento atlético específico como o sprint de 100 m requer o desenvolvimento de força, transferência de energia e flexibilidade. Embora seja um dos eventos mais curtos em uma reunião de trilha, tornar-se eficiente no sprint de 100 m requer treinamento extensivo com pesos e exercícios técnicos. Seguindo a técnica de treinamento e as dicas adequadas, você o ajudará a maximizar seu desempenho no evento em competições.

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Descoberta de fase

Uma chave para se tornar um velocista melhor é quebrar seu treinamento em fases de treinamento mais gerenciáveis. O sprint de 100 m e todos os outros eventos de corrida podem ser divididos nas fases de início, aceleração e velocidade máxima, de acordo com o treinador de atletismo Phil Davies. Você deve ficar confortável, inclinando-se para a frente e entregando o máximo impulso aos pés durante a fase de início dos primeiros 10 metros e, em seguida, faça uma transição suave para o seu corpo nos próximos 50 metros durante a fase de aceleração. Praticar a desaceleração de longo passo durante os 40 metros finais do evento o ajudará a suportar a fase de velocidade máxima.

Definir uma estrutura de teste

A definição de metas é algo que alguns atletas se infravalor quando se trata de um desenvolvimento acelerado. Defina seu tempo total de meta de 100 m e depois divida-o em cada fase. A ruptura clássica do sprint de 100 m é que os primeiros 20 m da corrida representam 30% do tempo de corrida, de acordo com o treinador de pista e campo Brian MacKenzie. Isso significa que os 80 m da corrida representam 70 por cento do seu tempo. Use essas quebras da corrida para descobrir quais os tempos de destino que você precisa alcançar em cada seção da corrida para atender ao seu melhor pessoal. Use testes de resistência do corpo superior e inferior, testes máximos de absorção de oxigênio e medidas de comprimento de passo para acompanhar seu progresso a cada quatro semanas de treinamento.

Build Core Muscles

Seus músculos do núcleo incluem aqueles em seu abdômen, quadris e costas. Desenvolva um programa de musculação que ajude a construir esses músculos, como usar vários tipos de situps, crunches e máquinas de musculação. Embora muitos velocistas conheçam fortes pernas, aumentam a velocidade, construir um núcleo forte irá ajudá-lo a ter uma melhor coordenação dos membros. Controlar seus membros durante o sprint de 100 m ajuda você a ser mais aerodinâmico e transferir seu poder de forma mais explosiva e eficiente ao longo da corrida.

Maximize o tempo de recuperação

Ao treinar com sprints e musculação, você derrube seus músculos. O especialista de condicionamento Keats Snideman afirma que muitos atletas falham durante seus programas de treinamento porque se empolgam demais no processo. Isso leva a um excesso de treinamento, uma falta de motivação e uma maior probabilidade de lesões.Você pode obter a máxima recuperação usando banhos quentes e frios, massagens de tecido profundo e alongamentos regulares em seu tempo de inatividade.