Esticões apertados do tendão de Aquiles

Esticões apertados do tendão de Aquiles
Esticões apertados do tendão de Aquiles

Mesmo que você não tenha um estilo de vida excepcionalmente ativo, seus músculos da panturrilha ainda receberão o treino durante um dia normal. Eles se tornam fortes e, a menos que esticados regularmente, apertados e propensos a ferimentos. O tendão de Aquiles, em particular, pode se romper se você realizar atividades, como ioga e alguns esportes, que exigem comprimento em seus bezerros. Execute estes trechos para garantir que os músculos em seus bezerros protejam seus tendões de Aquiles.

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Estiramento de Aquiles ativo

O alongamento ativo é um método que envolve a realização de extensões por curtas durações. Este tipo de alongamento é ideal quando você está reabilitando uma lesão. Também melhora a flexibilidade quando os músculos estão apertados. Para realizar um estiramento ativo de Aquiles, sente-se em qualquer superfície com as pernas retas em frente a você. Puxe os dedos dos pés em sua direção até sentir um estiramento no tendão de Aquiles na parte de trás do fundo da panturrilha. Mantenha este trecho por cinco segundos e, em seguida, relaxe os dedos dos pés para a frente.

Soleus Muscle Stretch

O sóleo é um dos dois músculos da panturrilha que se inserem no tendão de Aquiles. Esticar o soleus alonga o Aquiles. Enfrente uma parede e fique de pé com o pé esquerdo perto da parede e seu pé direito de volta. Aperte seu torso, colocando as palmas das mãos contra a parede no nível do ombro. Dobre seu joelho esquerdo levemente e depois dobre seu joelho direito até sentir um estiramento na panturrilha direita. Mantenha este trecho por 15 a 20 segundos. Repita na perna oposta.

Gastrocnemius Muscle Stretch

O gastrocnêmio é o outro músculo da panturrilha que se conecta ao tendão de Aquiles; e o alongamento também estica os Achilles. Enfrente uma parede com o pé esquerdo para a frente e o pé direito recuou sobre um pé. Aperte seu corpo com as palmas das mãos contra a parede. Dobre seu joelho esquerdo e endireite seu direito. Incline-se para a frente na parede e dobre seu joelho esquerdo até sentir um estiramento no Achilles direito. Segure por 15 a 20 segundos e depois mude os lados.

Estiramento da porta de Aquiles / Bezerro

O estiramento da porta de Aquiles / bezerro visa o tendão de Aquiles em um grau maior do que os outros trechos, porque ele começa com os dedos dos pés já puxados de volta para as suas canelas. Em seguida, avance para aumentar o alongamento. Para fazer este trecho, coloque a bola do pé esquerdo contra o fundo de uma porta com o calcanhar no chão. Passe o pé direito para trás. Endireite as duas pernas e coloque as mãos contra a porta. Em seguida, deslize os quadris e o torso para frente até sentir um estiramento no Achilles esquerdo. Segure por 15 a 20 segundos e depois mude os lados.