Teres Estresses de Reabilitação Menor

Teres Estresses de Reabilitação Menor
Teres Estresses de Reabilitação Menor

O músculo menor de teres é um dos quatro músculos do manguito rotador que cercam o ombro. De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, o músculo teres ajuda a girar externamente o ombro. As lesões para os teres menores podem ser tratadas com alongamentos que ajudam a restaurar a flexibilidade e reduzir a dor.

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Estiramento de rotação interna

O estiramento de rotação interna funciona os músculos do manguito rotador e foca especificamente no teres menor. Execute o estiramento deitado de costas em uma mesa, banco ou bleacher onde seu braço pode pendurar. Incline o cotovelo até um ângulo de 90 graus e certifique-se de que seu ombro e cotovelo estão em linha reta. Sua palma deve estar voltada para baixo, e um parceiro pode então fornecer suporte sob o cotovelo enquanto ele empurra para baixo em seu punho. Mantenha o trecho por pelo menos 15 segundos.

Braço guiado

Você pode executar o braço guiado ao longo do estiramento ou sentado. Comece por flexionar seu cotovelo até um ângulo de 90 graus e certifique-se de que seu cotovelo e ombro estão em linha reta. Então, alcance seu braço flexionado em seu corpo em direção ao ombro oposto o máximo que puder. Pegue a outra mão e puxe o braço flexionado mais para alongar o estiramento. De acordo com DC First Chiropractic Resources, a rotação externa deste trecho enfatiza o teres menor.

Atrás do estiramento do rotor

O alongamento do roteador traseiro ou o alongamento do ombro posterior é ótimo para lesões do manguito rotador de acordo com a Clínica de Lesões Esportivas. Este movimento pode ser realizado parado ou ajoelhado. Coloque um braço atrás das costas com a palma da mão voltada para trás e a parte de trás da mão tocando no meio das costas. Seu cotovelo deve ser apontado e, em seguida, use sua outra mão para pegar o cotovelo e puxá-lo para a frente enquanto mantém você atrás da mão traseira ainda.

Estiramento do ombro dianteiro

O alongamento do ombro dianteiro funciona os músculos da frente da área do ombro, incluindo os músculos do manguito rotador. Comece por flexionar seu cotovelo a 90 graus e certifique-se de que seu cotovelo e ombro estão em linha reta. Em seguida, coloque o antebraço contra uma parede, porta ou outra superfície sólida e gire o corpo para longe da porta, mantendo o antebraço ainda contra a parede. A Clínica de Lesões Esportivas aconselha a manter o estiramento por 20 segundos. Você deve sentir um estiramento suave, mas sem dor, na frente do ombro.