Esticamentos que ajudam as divisões médias

Esticamentos que ajudam as divisões médias
Alongamentos que ajudam as divisões médias

Talvez você não precise fazer as divisões do meio com freqüência em sua vida cotidiana, mas ter a flexibilidade da coxa interna para as divisões é útil durante uma série de atividades, como artes marciais, dança e escalada. A flexibilidade da coxa interna também pode tornar os movimentos cotidianos como agachamento mais fácil, e os músculos flexíveis e flexíveis são menos propensos a lesões do que os músculos rígidos e encurtados que permitem apenas uma amplitude de movimento limitada.

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Técnica

Mesmo que você esteja trabalhando para um objetivo de flexibilidade específico - neste caso, o meio se separa - você ainda deve seguir as regras básicas de alongamento . Estique até o ponto de tensão muscular, não dor e não salte. Em vez disso, segure o trecho por 15 a 30 segundos enquanto continua a respirar normalmente. Planeje repetir cada trecho três a cinco vezes, e sempre aqueça antes do alongamento. Ou você pode trabalhar sua rotina de alongamento no final do seu treino quando seus músculos já estão quentes.

Lunges laterais

As lanças laterais são um exercício de treinamento de força que funciona os adutores do quadril, os músculos da coxa interna cuja flexibilidade, ou a falta dela, afetam sua capacidade de fazer divisões do meio. Você sempre deve manter suas atividades de treinamento de força e alongamento separadas, porque esticar sob carga pesada pode levar a lesões. Para usar lâminas laterais como um estiramento, fique de pé com os pés distanciados. Pise a perna esquerda diretamente para o lado, com os dedos dos pés e o joelho ainda apontando direto ou quase direto, e afundam em um agachamento na perna esquerda. Mantenha sua perna direita direta e continue afundando suavemente até você sentir um estiramento na sua coxa interna direita. Segure, depois repita do outro lado.

Standing Groin Stretch

Como lâminas laterais, este trecho de virilha permanente permite que você alveje um lado de suas coxas internas de cada vez. Posicione-se perto de um banco acolchoado ou outro suporte resistente entre a altura do quadril e do joelho. Quanto mais flexível você for, maior será o suporte. Um banco de extensão traseira de altura ajustável pode atuar como suporte. Dobre seu joelho direito e coloque sua perna dobrada no banco. Mantenha sua pélvis em posição neutra enquanto você se agacha ligeiramente na perna reta, até sentir um estiramento na coxa interna da perna levantada. Repita do outro lado.

Seated Groin Stretch

Uma das melhores maneiras de melhorar nas divisões do meio é fazê-las repetidamente, trabalhando dentro do seu nível de habilidade atual. Você também pode fazer uma variação sentada mais discreta e mais fácil de adaptar às vezes conhecida como a borboleta. Sente-se e coloque as solas dos dois pés juntos na sua frente, com os joelhos apontados. Pressione suavemente as coxas, não os joelhos, até sentir um estiramento em ambos os lados da sua virilha.Você também pode dobrar ligeiramente para a frente dos quadris para um alongamento extra.