Técnicas de gerenciamento de estresse para esportes

Técnicas de gerenciamento de estresse para esportes
Técnicas de gerenciamento de estresse para esportes

Os atletas estão sob pressão para se apresentar bem. As expectativas auto-impostas ou as de treinadores, companheiros de equipe ou membros da família podem levar a ansiedade, depressão, insônia e outras formas de estresse. Não importa se você é um profissional ou um guerreiro de fim de semana, técnicas de gerenciamento de estresse são uma ferramenta importante para qualquer atleta.

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Pesquisa

Gerenciar o estresse pode reduzir lesões e doenças. Um estudo de 2003 publicado nos "Anais de Medicina Comportamental" descobriu que os rowers universitários que receberam treinamento cognitivo comportamental de controle do estresse reduziram o número de dias em que eles estavam doentes ou feridos. Eles também cortaram suas visitas aos serviços de saúde pela metade. A CBSM incluiu sete sessões de grupo com um psicólogo licenciado e um interno de psicologia clínica, onde os atletas aprenderam relaxamento muscular progressivo, técnicas de respiração diafragmática, imagens emotivas e reestruturação cognitiva.

Reestruturação Cognitiva

A reestruturação cognitiva permite que você pense em uma situação, transformando a negatividade em uma resposta equilibrada, ajudando você a planejar situações futuras. Mind Tools fornece a seguinte técnica de reestruturação cognitiva: anote a situação e identifique os sentimentos profundos que você experimentou. Identifique os pensamentos que passaram por sua cabeça e marque aqueles que foram mais estressantes. Olhe para ambos os lados da situação e crie uma resposta equilibrada, como "Eu fiz um bom desempenho, mas no futuro gostaria de melhorar nesta área". Agora, venha um plano de jogo. Pense em como você responderá da próxima vez e criará afirmações positivas. Um estudo de 1988 sobre os atletas olímpicos canadenses descobriu que aqueles que planejavam a frente para a concorrência, bem como avaliar o desempenho deles e como lidar com quaisquer interrupções eram significativamente mais bem sucedidos do que os atletas que não tinham planejado com antecedência.

Visualização

Ver-se alcançar seu objetivo é uma parte importante da construção da autoconfiança que você precisará obtê-lo. Se você é um corredor, imagine-se executando a corrida, percorrendo cada parte do curso e obtendo a medalha na linha de chegada. Isso lhe dá algo para lembrar quando você está executando o curso e pode fornecer o impulso que você precisa para superar os momentos difíceis. A visualização pode ser tão fácil como fechar os olhos e visualizar cada passo que o levará até a linha de chegada. Você também pode usar uma ferramenta chamada "mapeamento de tesouro" que cria uma representação física do seu objetivo. Coloque uma colagem de fotos que representam cada peça do que você visualizou em um lugar onde você pode vê-lo diariamente. Para um corredor, a colagem consistiria em imagens do curso, pessoas que cruzavam a linha de chegada - qualquer imagem que o ajude a lembrar o que você imaginou.

Relaxamento guiado

O relaxamento guiado fisicamente reduz o estresse. Os autores do estudo da CBSM descobriram que as gravações de relaxamento reduziram o hormônio cortisol, que é liberado em resposta ao estresse. A maioria tem música suave e vozes calmantes ajudando você a contrair e liberar seus músculos ou se concentrar em sua respiração. Os downloads estão disponíveis ou você pode criar sua própria trilha específica do esporte, gravando sua voz enquanto você anda através de seu evento combinando relaxamento guiado e visualização.