Spark Energy Drink Alternatives

Spark Energy Drink Alternatives
Spark Energy Drink Alternatives

As bebidas energéticas à base de faísca contêm vitaminas, minerais, aminoácidos, cafeína e sucralose substitutiva do açúcar, bem como cores naturais e sabores naturais e artificiais. As bebidas energéticas em geral não são consideradas tão saudáveis ​​e têm alguns riscos potenciais, principalmente devido ao seu alto teor de cafeína, de acordo com um artigo publicado em Fronteiras em Saúde Pública em outubro de 2014. Se você gosta dessas bebidas, eles estão bem com moderação , mas também há muitas outras maneiras de aumentar sua energia.

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Bebidas com cafeína mais saudáveis ​​

Cada porção de Spark tem 120 miligramas de cafeína. A U. S. Food and Drug Administration observa que um consumo moderado de cafeína de 100 a 200 miligramas por dia não é susceptível de ser prejudicial, mas que a tolerância à cafeína de cada pessoa varia. Obter 600 miligramas ou mais de cafeína, no entanto, não é recomendado. Enquanto a cafeína pode dar-lhe um rápido estourar de energia, as pessoas tendem a bater e sentir-se pior do que nunca algumas horas depois.

O chá verde é uma alternativa mais saudável se sentir a necessidade de uma bebida com cafeína, pois pode reduzir o risco de doença cardíaca e câncer e tem muito menos cafeína do que bebidas energéticas ou café. Cada copo tem entre 35 e 60 miligramas de cafeína. Se você preferir uma bebida fria, experimente chá gelado não adoçado. Mesmo o café pode ser uma alternativa melhor do que as bebidas energéticas, com entre 75 e 150 miligramas de cafeína por copo.

Alternativas de bebida sem cafeína

Às vezes, as pessoas perdem energia porque estão desidratadas e qualquer bebida pode aumentar a energia quando este é o caso. A alternativa mais saudável para as bebidas energéticas pode ser a água, pois não adiciona calorias e pode hidratá-lo rapidamente. Se você não ama a água comum, tente adicionar fatias de frutas ou um aperto de suco de citrinos para dar mais sabor.

Smoothies ou shakes de proteína também podem ser alternativas nutritivas, fornecendo vitaminas e minerais, bem como uma mistura de proteínas e carboidratos. Esta combinação é melhor para impulsionar sua energia. Uma mistura de iogurte, fruta, espinafre e um líquido, como leite ou uma alternativa de leite, lhe dará um batido saudável. Basta assistir ao tamanho da sua porção para evitar a obtenção de muitas calorias extras nas bebidas.

Alterações dietéticas

Saltar o café da manhã pode ser uma causa de lentidão, por isso não deixe de comê-lo todas as manhãs. O brinde com grão integral com manteiga de amendoim e uma banana ou iogurte misturado com nozes e frutas são opções nutritivas, mas relativamente rápidas. Se você encontrar a sua energia atrasada no meio da tarde ou após o treino, faça uma refeição ou lanche contendo uma mistura de carboidratos e proteínas. Os hidratos de carbono que contêm fibra ajudam a mantê-lo cheio por mais tempo e estabilizar o açúcar no sangue, enquanto os alimentos proteicos magra podem ajudar a melhorar seu estado de alerta e foco.

Mudanças de estilo de vida

Em vez de aumentar a sua energia com bebidas energéticas com cafeína, como Spark, faça algumas mudanças de estilo de vida que irão aumentar sua energia naturalmente. Dorme toda a noite todas as noites, então você não está desapontado no dia seguinte. Se você está sempre cansado, tente mudar a hora da sua cama de volta por meia hora para ver se isso ajuda. Se você não dormir o suficiente uma noite, experimente uma catnap de 15 minutos na próxima tarde para melhorar seus níveis de energia. Outra maneira de obter mais energia é fazer um pouco de tempo para algum exercício moderado, como andar de bicicleta, andar ou fazer uma aula de ioga.