Exercícios de rigidez do ombro após a fratura da clavícula

Exercícios de rigidez do ombro após a fratura da clavícula
Exercícios de rigidez do ombro após a fratura da clavícula

Também conhecido como sua clavícula, sua clavícula é o osso que repousa em seu ombro e se conecta ao topo do osso e ombro do braço lâmina. Uma ruptura de clavícula geralmente ocorre quando há trauma no ombro, como durante um acidente de carro ou no campo de jogo se uma pessoa cai no braço estendido. Porque você tende a manter o braço imobilizado após uma fratura de clavícula, os músculos e os tendões podem ficar rígidos devido ao desuso, resultando em dor após a cicatrização ter cicatrizado. Para combater isso, você pode se envolver em exercicios de fisioterapia para melhorar a mobilidade.

Vídeo do dia

Sobrecarga de alongamento

Imediatamente após a recuperação, os alongamentos são melhores para aliviar a dor devido à rigidez do ombro. Trabalhe para poder levantar o braço sobre a cabeça, sobre o ombro através do alongamento no chão. Deite de costas. Segure sua palma para cima enquanto levanta levemente o ombro em direção a sua cabeça. Execute esse movimento lentamente, imaginando seu braço como uma mão do relógio, movendo-se em direção ao marcador 12. Levante o máximo que puder, então segure este trecho, respirando profundamente por 10 a 15 segundos. Relaxe lentamente o braço para retornar à sua posição inicial. Agora, gire a palma para baixo para repetir o exercício. Execute isso ao longo do dia para aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.

Controle assistido por bola

Para realizar este exercício, você precisa de uma bola de equilíbrio ou estabilidade. Ajoelhe-se com a bola de exercício à sua frente, colocando ambas as mãos na bola. Abaixe lentamente suas nádegas em direção aos seus calcanhares, alcançando os braços para a frente, sentindo a bola se movendo para fora. À medida que você se sente em seus calcanhares, seus braços devem ser estendidos sobre a bola e você deve sentir um estiramento nos ombros. Lentamente, puxe os braços para o seu corpo para retornar à sua posição inicial. Repita isso três a cinco vezes.

Estiramento de toalha

Como a bola de estabilidade, uma toalha pode ser usada como um dispositivo de ajuda para ajudar a restaurar a amplitude de movimento após uma ferida na clavícula. Para fazer isso, segure uma toalha de banho com o ombro das mãos - separada. Levante a toalha para um ângulo de 45 graus, a meio caminho entre o tronco ea altura do ombro. Conduza com o seu braço não afetado para puxar a toalha para trás, sentindo o estiramento no ombro do braço afetado. Segure isso por 10 a 15 segundos, então libere o estiramento. Repita no lado oposto para mesmo alongamento.

Rotação interna

Este exercício de fortalecimento deve ser realizado somente após o seu médico ter desmarcado você para exercícios de fortalecimento dos ombros. Mantenha um leve peso da mão - entre 1 lb e 3 lbs. - na mão do braço afetado. Mentir no seu lado não afetado. Segure o braço em um ângulo de 90 graus entre o braço eo antebraço.A palma da mão deve estar virada para baixo. Mantenha seu cotovelo ao seu lado enquanto abaixa o peso para o chão em um movimento lento e controlado. Levar o braço de volta à posição inicial e repetir 10 a 15 vezes.