Dor de ombro de Yoga

Dor de ombro de Yoga
Dor de ombro de Yoga

"Yoga Journal" informa que lesões no ombro são comuns entre os iogues praticantes. Se os ombros já são fracos e suscetíveis a lesões, as posturas de yoga precisam ser feitas com cuidado e cuidado. Poses de Yoga devem construir força nos ombros sem agravar as lesões. Posibilidades de yoga restauradoras e delicadas podem ser feitas para facilitar a dor no ombro, protegendo as articulações também. Se você está sofrendo uma dor intensa, consulte um médico.

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Alinhamento básico

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Os ombros prosperam na mobilidade e devem poder se mover e girar livremente. Crédito da foto: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Até que a dor alivie, você pode querer evitar qualquer postura que tenha peso em seus ombros, sugere "Yoga Journal". A dor nos ombros ocorre freqüentemente no yoga devido ao desalinhamento. Os ombros prosperam na mobilidade e devem poder se mover e girar livremente. Tente praticar ampliando seus ombros e mantendo seu tronco alto forte durante as poses. Certifique-se de que seus ombros estão em alinhamento adequado. Pratique isso de pé em tadasana, ou pose de montanha. Tenha os pés distanciados da anca do quadril distante e role os ombros para trás e para baixo em direção à cintura. Tente manter seus ombros nesta posição enquanto você pratica yoga.

Mantenha o peito aberto

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Leve sua prática de forma lenta e suave para evitar lesões se estiver sofrendo dor no ombro. Crédito da foto: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

"Yoga Journal" sugere levar sua prática de forma lenta e suave para evitar lesões se estiver sofrendo dor no ombro. Para proteger o manguito rotador e a área dos ombros, trabalhe na abertura do baú. Se o peito cair em vez de se abrir durante poses de yoga, podem resultar dores e lesões. Isso faz com que as lâminas dos ombros se apresentem para frente e beliscar certos músculos. O manguito rotador torna-se tenso e pode ocorrer inflamação. As poses da abertura do peito ajudam a proteger os ombros. Experimente isso fazendo uma curva para a frente. Enquanto está de pé, desenhe os braços para trás atrás de você e aperte suas palmas juntas. Encaixe a frente em seu corpo enquanto mantém as mãos cruzadas. Respire fundo.

Força de construção

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Construir força e abrir a área do ombro também ajudará a aliviar lentamente a dor. Crédito da foto: Motoyuki Kobayashi / Visão Digital / Getty Images

Construir força e abrir a área do ombro também ajudará a aliviar lentamente a dor. Faça isso iniciando sua prática em suas mãos e joelhos. Certifique-se de que seu corpo está em alinhamento adequado com as mãos diretamente abaixo de seus ombros e joelhos abaixo de seus quadris. Mantenha seu peito erguido. Levante a mão direita do chão e levante o seu braço direito até a altura do ombro na sua frente.Isso significa que seu braço e ombro esquerdo suportarão o peso e sutilmente fortalecerão seu ombro. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe o braço direito. Repita no lado esquerdo. Não se empenhe além dos limites.

Posições de transição

Mantenha seu tórax afastado das articulações do ombro enquanto você pratica outras posições, como o Cão de frente para baixo, que é feito segurando o corpo em uma pose invertida "V", e uma pose de prancha ou uma flexão ascendente . Alternar entre essas duas posturas para construir a força. Essas posturas ajudam a fortalecer os músculos do manguito rotador, do peitoral e do tríceps. Os ombros estão melhor protegidos quando são ligeiramente girados externamente.