Você deve esticar um isquiotibedo derrubado?

Você deve esticar um isquiotibedo derrubado?
Você deveria esticar um isquiotibedo derrubado?

Um isquiotiplo forçado ou tenso pode colocar um grande amortecedor na sua rotina de exercícios. Se você está tentando voltar ao seu treino o mais rápido possível, não é uma boa idéia esticá-lo imediatamente. Você precisa descansar seu isquiotibito pressionado, e então você pode começar a desenvolver sua flexibilidade lentamente através de uma rotina de alongamento diária.

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Um isquiotibial tirado pode reduzir severamente a sua capacidade de exercício ou mesmo de andar. Os músculos tensos ou muito doloridos reduzem sua coordenação e amplitude de movimento, e coloca um estresse adicional em seus ligamentos e tendões.

Para curar seus isquiotibiais, seu primeiro passo deve ser pelo menos um dia ou dois de descanso até que a maior parte da dor se dissipe. A dor muscular do início retardado é um sintoma comum de sobretrainção e um forte indicador de que você precisa fazer uma pausa. Uma vez que a dor e o aperto começam a diminuir, seus músculos terão curado o suficiente para começar a restaurar a flexibilidade. Se a dor persistir por mais de alguns dias, pergunte a um profissional médico se tiver uma lesão mais grave.

Reconstruindo os isquiotibiais com tensão

Se seu trabalho exige que você se sente por períodos prolongados, seus isquiotibiais passam a maior parte do tempo comprimidos. Isso diminui sua flexibilidade e aumenta sua chance de uma tensão. Reconstruir a flexibilidade através do alongamento pode ajudar a curar seus músculos puxados e evitar re-ferimentos no futuro. A incorporação de uma rotina diária de alongamento é o melhor remédio para um isquiotibiais pressionado, uma vez que a dor e a dor iniciais diminuíram. Comece a sua rotina de alongamento e exercícios muito lentamente após um isquiotibito pressionado, com treinamento de resistência leve e cardio de baixa intensidade como andar.

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Estimentos para restabelecer a flexibilidade

Vários exercícios podem aumentar a flexibilidade em seus isquiotibiais. A ACE Fitness recomenda que o estiramento dos isquiotibiais supino e o alongamento do obstáculo modificado. Estes se estendem todos os dias, e você verá maior flexibilidade em seus isquiotibiais no decorrer de algumas semanas até alguns meses.

Estiramento de isquiotibiais supinos

Comece por ficar deitado nas costas. Incline o joelho esquerdo e coloque o pé no chão e, lentamente, levante a perna direita diretamente no ar, com a sola do pé virada para o teto. Descanse sua perna levantada verticalmente contra o canto de uma parede ou um batente de porta para a estabilidade e, em seguida, pressione o seu calcanhar para cima até sua perna aplainar contra a parede. Você deve sentir o estiramento do isquiotibedo enquanto o pé puxa para cima. Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos e complete duas a quatro repetições com cada perna.

Estiramento de Hurdler modificado

Comece sentado no chão com as pernas retas em frente a você e os dedos dos pés apontados para o teto.Em seguida, dobre seu joelho esquerdo e coloque a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita. Ao expirar, deslize lentamente as mãos pela perna direita, mantendo a cabeça e a espinha alinhadas e retas. Você sentirá um estiramento profundo no seu isquiotibedo direito e no bezerro. Suavemente segure esta posição sem saltar por 15 a 30 segundos e complete duas a quatro repetições com cada perna.

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O estiramento de Hurdler modificado pode ajudar a criar flexibilidade em seus isquiotibiais. Crédito da foto: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Outros remédios para isquiotibiais comprimidos

Outras opções de estilo de vida podem ajudar a aliviar a dor em seus isquiotibiais. A terapia de massagem tem um benefício semelhante, promovendo o fluxo sanguíneo para os músculos para que possam reconstruir após o exercício. Além disso, manter seu treino limitado para garantir que você não está sobre-treinamento pode evitar um isquiotibito pressionado em primeiro lugar, mantendo-o em seus pés para seu próximo treino.

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