Devo comer antes ou depois da manhã exercício?

Devo comer antes ou depois da manhã exercício?
Eu deveria comer antes ou depois da manhã Exercício?

Exercitar na manhã pode deixar você se sentir energizado e pode ser uma maneira agradável de dar início ao seu dia. Você pode achar difícil encaixar uma refeição pré-exercício na sua programação da manhã, mas comer um lanche ou uma refeição pequena antes do exercício matinal pode melhorar seu desempenho atlético. Também coma um lanche rico em carboidratos ou uma pequena refeição para reabastecer suas lojas de energia dentro de 30 minutos de exercícios.

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Equívocos comuns

Muitos praticantes acreditam que podem queimar mais calorias ou gorduras se esperarem até a rotina da manhã para comer. Outros podem achar que é incômodo exercitar depois de comer se eles não conseguem acordar com antecedência suficiente para digerir seus alimentos. No entanto, de acordo com o posicionamento conjunto da American College of Sports Medicine sobre nutrição e desempenho atlético, aqueles que exercitam em jejum experimentam um menor nível de desempenho. Sem alimentar seu corpo, você pode não ser capaz de se exercitar o máximo ou intensamente, ou você pode ter menos energia ou mesmo tonturas se o seu nível de glicose no sangue cair. Você também pode ter um excesso de comida depois de se exercitar ou mais tarde no dia.

Benefícios de comer antes do exercício

Seu corpo quebra os alimentos que ingerem na forma de glicose no sangue ou como energia armazenada chamada glicogênio no fígado e nos músculos. Ter uma quantidade adequada de glicose prontamente disponível fornece uma produção de energia ideal para sua sessão de treino. Também pode impedir que você experimente níveis baixos de glicose, chamada hipoglicemia, o que pode causar tonturas e desmaie-se. Beber líquidos ou comer alimentos que contenham água antes de se exercitar também é benéfico para evitar a desidratação, o que também prejudica o desempenho.

Tempo de refeições

Geralmente, pequenas refeições ou lanches devem ser comidos uma a duas horas antes de se exercitar, então esta pode ser sua melhor aposta para sua refeição pré-treino. Embora essas diretrizes sejam úteis, o sistema de digestão de todos é diferente. Você pode achar que precisa comer mais cedo ou mais tarde. Experimente o tempo de seu lanche ou café da manhã para permitir uma digestão suficiente para evitar desconforto gastrointestinal, mas ainda se sente energizado.

Ato de equilíbrio

Fique atento aos alimentos que você conhece não causará sofrimento gastrointestinal, pois tentar novos alimentos pode causar problemas. Se você encontrar comer antes do exercício desconfortável, experimente uma refeição líquida, como uma agitação. Sua refeição pré-exercício deve conter principalmente carboidratos, com algumas proteínas. Selecione as opções de alimentos com pouca gordura e fibras.