Exercícios seguros quando você tem costelas fratadas

Exercícios seguros quando você tem costelas fratadas
Exercícios seguros quando você teve costelas fraturadas

Uma costela fraturada pode ser dolorosamente dolorosa, interferindo em algo tão básico como a capacidade de respirar. Fraturas graves podem até levar a um pulmão colapsado. Enquanto o exercício pode ajudá-lo a se recuperar de feridas com mais rapidez, você não deve exercer até receber o go-ahead do seu médico, que pode recomendar exercícios específicos. No entanto, se você não receber um plano do seu médico, concentre-se em aumentar de forma lenta e constante a intensidade de seus exercícios ao longo de várias semanas.

Vídeo do dia

Exercícios de respiração profunda

Exercícios de respiração profunda podem ajudar a prevenir um pulmão em colapso nos primeiros dias após sua lesão. A cada duas horas - ou de acordo com o horário recomendado pelo seu médico - respire devagar e profundamente, preenchendo os pulmões. Expire lentamente e continue respirando profundamente por dois a três minutos. Em seguida, tossir suavemente várias vezes, depois respirar profundamente novamente. Se a rotina é muito dolorosa, pergunte ao seu médico para tomar medicação para dor, ou segure um travesseiro ou uma toalha sobre a costela fraturada.

Exercício cardiovascular

O exercício cardiovascular ajuda a manter seu coração saudável, mas também aumenta sua taxa de respiração - uma proposição dolorosa para alguém com uma costela fraturada. Experimente um cardio gentil, como caminhar o seu cão ou andar de bicicleta a um ritmo lento e descontraído. À medida que você começa a se recuperar, você pode aumentar a intensidade de sua rotina, aumentando o ritmo e aumentando a duração do seu treino. Se você tiver dificuldade em respirar, fale com seu médico antes de fazer qualquer cardio.

Esticando

Rotinas de alongamento, como ioga e Pilates, podem ajudar a soltar seus músculos. Isso pode ajudá-lo a evitar a dor devido à rigidez muscular se sua lesão habitual mina sua rotina de exercícios. Pegue com alongamentos que não comprimem o peito e certifique-se de dizer ao seu instrutor que você tem uma costela quebrada. Você também pode se esticar em casa. Tente esticar seu peito para aliviar a dor dobrando os cotovelos e estendendo-os de volta para suas costas. Se você tiver dor nas costas de sua lesão, fique de quatro e arrase as costas, segurando por 20 segundos. Em seguida, empurre a parte inferior das costas para o chão e segure por mais 20 segundos.

Treinamento com pesos

O treinamento com pesos mantém seus músculos e ossos fortes, e o exercício regular de peso pode aumentar a densidade óssea, evitando futuras fraturas. Mantenha-se afastado das máquinas de treino, como a prensa de caixa que depende dos músculos do seu peito. Em vez disso, experimente exercícios com peso pesado de baixa intensidade, como agachamentos, lunges, cachos bíceps e prensas de perna. À medida que sua dor diminui e suas lesões começam a se curar, você pode começar a incorporar elementos da sua rotina antiga, mas comece devagar e evite qualquer exercício que cause dor nas suas costelas.

Rotinas a evitar

Evite esportes de contato durante pelo menos seis semanas após a fratura da costela. Um golpe no peito ou no lado pode piorar a ruptura e até mesmo colapsar o pulmão. As rotinas de exercícios que o colocam em risco de queda, como saltar em um trampolim, são igualmente perigosas. Você também deve evitar iniciar uma nova rotina de exercícios ou aumentar a intensidade de sua rotina atual enquanto a ferida cura.