Técnicas de corrida e corrida adequadas

Técnicas de corrida e corrida adequadas
Técnicas de corrida e corrida adequadas

Correndo e jogging pode causar impacto e pressão em suas articulações - especialmente se você estiver praticando forma imprópria enquanto se envolve em qualquer atividade. Sinais, você pode não estar praticando a forma adequada, incluindo dor nos joelhos, quadris ou costas após a corrida ou dor no calcanhar. Ao tomar medidas para corrigir o seu formulário de corrida, você pode achar que você corre mais rápido e com menos dor.

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Erros comuns

Os corredores fazem erros de forma comuns que podem levar a um maior risco de ferimento e dor, de acordo com Mike Antoniades, treinador de velocidade e condicionamento entrevistado para a BBC Sport. Alguns dos erros comuns de Antoniades incluem colocar muito salto em sua corrida, dar manobras muito grandes, aterrissar demais nos seus pés ou falhar em usar seus braços para impulsioná-lo para a frente. Outros problemas comuns de técnica incluem correr em um ritmo mais lento do que quando se caminha ou torcia excessivamente de um lado ao outro. Se possível, observe-se executando no espelho. Se você observar estes erros de técnica, siga as etapas para corrigi-los.

Foot Strikes

Como seu pé atinge o chão quando correndo ou jogging pode afetar a forma de corrida adequada. Comece por se concentrar em como o pé pousa. A bola do seu pé deve bater no chão enquanto os dedos dos pés estão apontando um pouco para baixo - não paralelos ao chão. O pé deve pousar levemente e depois começar a se mover para trás em direção ao seu calcanhar. Imagine que seu pé está raspando suavemente a superfície em vez de plantar firmemente sobre ele. Seu calcanhar não deve tocar completamente o chão. Se o fizer, você pode estar executando muito devagar. Imagine que suas pernas estão em um ciclo imaginário - bem como uma máquina elíptica - e você deve manter o ritmo.

Costas, quadris e pernas

Seus quadris e pernas - especialmente o seu poderoso quadríceps - ajudam a impulsioná-lo para a frente. Você não deve experimentar muitos movimentos laterais para quadril ou cintura. Isso evita que você torça as costas. Mantenha as costas retas e descontraídas e enquanto você pode inclinar-se naturalmente ligeiramente para a frente, para evitar a dor lombar não se inclinar para a frente muito longe na cintura.

Peito, braços, cabeça e ombros

As partes finais da forma correta são o peito, os braços, a cabeça e os ombros. Se você ficar relaxado, isso ajudará a relaxar os ombros também. Incline os braços nos cotovelos, movendo os braços confortavelmente dos ombros. Você pode segurar as palmas das mãos, e se você prefere fazer um punho, abster-se de deixar o punho apertado - isso pode afetar sua respiração. Sua cabeça deve descansar sobre seu pescoço com os olhos olhando para a frente - não para baixo no chão.

Respirar

Respirar pela boca e permitir que o seu diafragma levante e se retraia para uma "respiração abdominal" profunda aumentará a sua resistência.O bônus da respiração diafragmática é que, quando você expira, seu contrato de abdominais e dê à sua seção média um pouco de treino isométrico. Se a respiração errática é o seu bugaboo, então pratique os padrões de respiração. Inale enquanto dá dois passos e expira para os próximos dois. Dependendo da sua capacidade pulmonar, você pode esticar as inalações e exalações por mais de duas etapas.