Agitações pós-treino de proteína para mulheres

Agitações pós-treino de proteína para mulheres
Agitações pós-treino de proteína para mulheres

As mulheres que se exercitam regularmente precisam de mais proteínas do que aquelas que não são ativas, especialmente se eles têm o objetivo de construir massa muscular. À medida que você trabalha e se recupera, seus músculos constantemente danificam e reparam, o que é um processo chamado síntese de proteínas musculares. Seu corpo requer proteína dietética de alta qualidade para completar esse processo, e algumas pesquisas sugerem que ter logo após o exercício produz melhores resultados.

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Ingresso de alta proteína para mulheres

As mulheres podem ter uma necessidade ainda maior do que os homens para consumir proteínas adequadas após o treinamento de resistência, de acordo com um artigo de 2006 publicado no " British Journal of Sports Medicine ". Os pesquisadores recomendam que as mulheres consumam suplementos de proteína, como batidos de soro ou caseína, porque ter uma alta ingestão de proteína foi associada a um melhor colesterol no sangue, níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e melhor manutenção e ganho de massa muscular magra

Benefícios do soro de leite

A maioria dos batidos de proteínas são feitos de concentrado de proteína de soro ou isolado de proteína de soro. Embora os alimentos integrais ofereçam maior valor nutritivo do que o soro isolado, as mulheres atletas que já comem uma ampla gama de proteínas podem experimentar maiores benefícios bebendo batidos de soro de leite após os exercícios. O soro é superior à caseína e ao leite - as outras fontes de proteína primária - porque é mais fácil digerir o organismo, contém tudo os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas musculares e estimula esse processo mais rapidamente, de acordo com um artigo de 2012 publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva". "

Proteína Obtém Resultados

Pelo menos um estudo sugere que as mulheres que bebem proteína após o exercício terão melhores resultados físicos do que as mulheres que consomem proteína em outras horas do dia. No artigo de 2012 no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva", os pesquisadores citaram um estudo em que as mulheres que se exercitaram e beberam uma bebida que continha soro e caseína gozavam de maiores ganhos de força e maiores perdas de gordura corporal do que as mulheres que bebiam um placebo. O estudo foi conduzido com leite em vez de com batidos de proteína pré-misturados, de modo que as mulheres que desejam resultados semelhantes podem querer misturar suas proteínas em pó com leite sem gordura ou com baixo teor de gordura.

Considerações adicionais

Embora os batidos tenham sido provados para ajudar a estimular o crescimento muscular e os ganhos de força, eles não agem sozinhos. As mulheres que participam principalmente do exercício de resistência ao invés de treinamento de força não são susceptíveis de experimentar os mesmos benefícios musculares, uma vez que o desafio do carregamento é o que inicialmente estimula o processo de recuperação muscular. Além disso, como demonstra o estudo do leite, as mulheres podem obter ganhos de aptidão positivos após exercícios buscando fontes alimentares inteiras de proteínas; Os benefícios não se limitam aos shakes.Além disso, antes de adicionar batidos à sua dieta ou fazer alterações importantes no seu plano de alimentação regular, fale com seu médico.