Pool Exercícios para fortalecer as pernas

Pool Exercícios para fortalecer as pernas
Exercícios para fortalecer as pernas

As pernas fortes derivam do funcionamento dos músculos até que as fibras se quebram e reparem para se tornarem maiores. Em terra, isso pode ser feito através de exercícios de musculação ou cardio com pernas, como ciclismo ou corrida. Se esses exercícios prejudicam suas articulações, porém, ou se você é apenas um peixe no coração, você também pode fortalecer os músculos das pernas na piscina.

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Antes de pular na água, prepare-se usando sapatos de água para ajudar com a tração no chão da piscina e tenha uma noodle de piscina ou um cinto de flutuação próximo para mantê-lo na água mais profunda. Lembre-se, também, de que você não notará qualquer transpiração durante o treino, mas seu corpo ainda fica desidratado e precisa de muita água após uma dura sessão de musculação.

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Exercícios de perna com água rasa

Comece na extremidade rasa da piscina para obter as pernas do mar antes de se mover para o fundo.

Hip Kickers

Fique ao lado do muro da piscina e segure-o levemente. Levante sua perna para a frente, como se estivesse chutando, mas com o joelho reto. Volte para a primeira posição, e depois chute para o lado. Volte novamente para a posição inicial e retroceda para trás. Faça três conjuntos de 10 e, em seguida, mude para a outra perna.

Levante permanente do joelho

Dirija-se para longe da parede da piscina com os dois pés no chão. Traga um joelho para cima, como se estivesse marchando no lugar, e então chute sua perna para fora e endireite o joelho. Curve e endireite esse joelho 10 vezes, volte para a posição inicial e depois mude para a outra perna. Em frente ao muro da piscina é bom para o equilíbrio de um iniciante, mas afaste-se da parede para um desafio adicional.

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Exercícios de águas profundas

Se você se sentir à vontade na água, fazer este dispositivo de exercício sans float tornará-os mais desafiadores. No entanto, aqueles que são tímidos não devem hesitar em pegar um macarrão de piscina ou cinto de flutuação.

Bicicleta de piscina

Traga seus joelhos para que suas coxas sejam perpendiculares ao seu corpo e depois imagine que você está andando de bicicleta fazendo grandes movimentos circulares com sua perna. Se precisar de um pouco de ajuda adicional, segure na parede da piscina com uma mão.

Tijolos

Comece com as pernas pressionadas juntas, penduradas para baixo. Ao mesmo tempo, chute uma perna para a frente e uma perna para trás, como uma abertura de tesoura. Volte para a posição inicial e alternar a direção das pernas. Uma vez que você se sinta confortável com o movimento, chute suas pernas para fora repetidamente em um movimento suave em vez de parar no meio.