Terapia física para um queijo quebrado

Terapia física para um queijo quebrado
Terapia física para um queijo quebrado

O côncavo, chamado cóccix, é as últimas três a cinco vértebras na parte inferior da coluna vertebral. A lesão no côncavo pode ocorrer quando uma pessoa cai para trás ou durante o parto. Um cônculo quebrado causa dor intensa que pode durar meses ou anos. Algum alívio da dor pode ser conseguido através do uso de exercícios de fisioterapia.

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Squats

Os agachamentos do peso corporal podem aliviar a pressão no cóccix e podem aumentar a força muscular nas coxas e glúteos. Fique de pé com os pés distanciados do quadril. Os dedos dos pés devem ser ligeiramente acabados. Mantenha seus braços diretos à sua frente para o equilíbrio. Dobre lentamente os joelhos e sente-se como se estivesse prestes a sentar em uma cadeira. Mantenha seus calcanhares no chão e dobre até os joelhos sobre os dedos dos pés. Pausa, depois regresse lentamente para a posição inicial. Faça de um a dois conjuntos de 12 a 15 repetições.

Bloqueio pélvico

Também chamado de Mula Bandha ou bloqueio de raiz, o bloqueio pélvico envolve a contratação dos músculos no assoalho pélvico. Esta é a mesma contração que você faz para manter a urina. Os exercícios de bloqueio pélvico servem para estimular os nervos, aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a saúde muscular na região sacral. Aperte os músculos tão forte quanto possível e segure por pelo menos 10 segundos. Liberte, depois repita. Aumente lentamente o tempo que você mantém contração. Faça esses exercícios pelo menos três vezes ao dia.

Estiramento de gato / vaca

O alongamento de gato / vaca estica os músculos da coluna vertebral, estimulando os nervos, melhora o fluxo sanguíneo e alivia a dor nas costas e no pescoço. Coloque-se em uma posição de face-down mesa-top com seus pulsos sob seus ombros e seus joelhos sob seus quadris. Inalar e enrolar os dedos dos pés, largar a barriga e levantar a cabeça ligeiramente para que você esteja olhando para o teto. Comece o movimento no seu cóccix e progesse a coluna vertebral, então a última coisa em posição é o seu pescoço. Segure um segundo e, em seguida, expire enquanto solta os pés de volta à posição inicial, levante a barriga e rode sua espinha e solte a cabeça. Repita cinco a 10 vezes.

Spinal Twist

Este estiramento libera a pressão da coluna inferior e melhora o fluxo sanguíneo para a área. Deite de costas no chão ou numa cama. Estenda seus braços para fora ao seu lado. Mantenha sua perna direita diretamente no chão. Incline sua perna esquerda e traga-a acima e atravesse seu corpo, de modo que seu joelho esteja na altura do quadril. Mantenha os ombros no chão. Segure por 8 a 10 segundos e repita do outro lado. Faça de um a dois conjuntos de três repetições.