Meus pulsos ferem enquanto nadam

Meus pulsos ferem enquanto nadam
Meus pulsos ferem enquanto nadam

Embora a natação seja uma forma de exercício de baixo impacto, os movimentos repetitivos podem causar vários tipos de lesões dolorosas por uso excessivo, incluindo lesões no pulso. A fadiga e o fracasso em usar técnicas adequadas de natação contribuem ainda mais para dor no pulso e lesões para nadadores, de acordo com a American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Obter tratamento adequado, permitir um descanso adequado, realizar exercícios de fortalecimento do pulso e focar a prevenção ajudará a aliviar os ferimentos no pulso relacionados à natação e minimizar o impacto da lesão em seu desempenho.

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Lesões de pulso de uso excessivo de natas

O uso excessivo da articulação do pulso durante exercícios de natação longa e treinos de treinamento pode levar a inflamação e dor. Tipos de lesões de pulso de uso excessivo incluem inflamação do tendão ou tendinite; luxação; lesão no nervo; tenossinovite ou inflamação da bainha protetora ao redor do tendão; síndromes de túnel; e uso excessivo de fraturas de estresse. A tendinite do pulso, uma das lesões de pulso relacionadas ao esporte mais comuns, muitas vezes se manifesta como ternura e dores dolorosas provocadas pelo exercício que desaparece após o repouso, de acordo com o Boletim de Lesões Esportivas. Se surgirem dor ou outros sintomas, obtenha uma avaliação médica de um médico de medicina do esporte ou de um cirurgião ortopedista.

Tratamentos para dor no pulso

O tratamento depende da causa da dor, bem como da gravidade da lesão. Modifique sua atividade e se alista na ajuda de um treinador de natação para aprender a forma adequada e reduzir o estresse nas articulações do pulso. Os médicos geralmente recomendam descanso e tempo fora da água durante a fase de tratamento inicial para permitir que a inflamação diminua. Outros tratamentos para lesões no pulso incluem descanso, gelo, compressão, elevação e medicação anti-inflamatória, de acordo com a AOSSM. Em alguns casos, os médicos podem recomendar talas, aparelhos, terapia física ou cirurgia para corrigir problemas mais sérios.

Exercícios de pulso

Inflexivelmente dos pulsos pode fazer com que o raio toque os ossos do pulso quando o pulso se estende enquanto acaricia, causando choque e dor subsequente. Estique os pulsos regularmente e realize exercícios de fortalecimento do pulso para aumentar a amplitude de movimento e fortalecer os músculos que mantêm os pulsos em alinhamento adequado, o Dr. Kevin Laudner, um cinesiologista da Universidade Estadual de Illinois, recomenda em um artigo de 2014 para a OutsideOnline. com. Tente segurar um martelo enquanto está de pé com os braços ao seu lado, inclinando a cabeça do martelo em direção ao teto e depois baixando de volta por diversas repetições, sugere Laudner. Também tente esticar os pulsos, movendo-os periodicamente para frente e para trás, de lado a lado. Veja um fisioterapeuta para obter sugestões adicionais de reabilitação de pulso.

Prevenção de injúrias do pulso

O uso de protetores de pulso, o alongamento regular e a realização de pausas freqüentes podem evitar lesões comuns no pulso de natação, de acordo com o AOSSM. Outras formas de minimizar o risco de lesão incluem o uso de técnicas adequadas e evitar o excesso de treinamento. Diminua a tensão nos pulsos usando o sidestroke e outros cursos de deslizamento semelhantes em que a propulsão primária vem do chute, em vez de puxar. Como a maioria das lesões no pulso de natação são relativamente menores, tratamentos conservadores geralmente funcionam bem e a maioria dos nadadores pode fazer um rápido retorno ao esporte, explica Justin Shaginaw, MPT, ATC, em um artigo de 2014 para Philly. com. Ainda assim, não permita que a lesão não seja tratada, pois isso pode causar uma queda no desempenho e, possivelmente, levar a uma cirurgia no futuro, adverte o AOSSM.