Meus músculos estão cansados ​​de trabalhar fora 5 dias antes

Meus músculos estão cansados ​​de trabalhar fora 5 dias antes
Meus músculos estão cansados ​​de se exercitar 5 dias antes

Os músculos doridos após um treino podem indicar que você exercitou seus músculos de forma eficaz. É completamente normal que seus músculos sofram até 48 horas após o exercício; no entanto, dor que persiste por mais de três dias pode indicar ferimento no músculo. Um entorse é o termo médico usado para descrever o alongamento ou rasgo dos músculos ou tendões. Os entorses podem ser causados ​​por excesso de treinamento ou trauma direto para os músculos ou tendões.

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Sintomas e gravidade

Os sintomas da tensão muscular variam de acordo com a gravidade da lesão. As tensões leves envolvem apenas um alongamento dos músculos ou tendões. As cepas moderadas são classificadas por rasgamento parcial dos músculos ou tendões e cepas severas por uma lágrima completa. Os sintomas podem incluir dor no músculo afetado, espasmos musculares, inchaço, menor alcance de movimento e fraqueza. Estirpes leves tipicamente causam sintomas mínimos sem déficit funcional. Estirpes moderadas apresentam força diminuída, inchaço leve e alteração da marcha. Aqueles com uma tensão severa apresentam dor intensa, incapacidade de se mover ou ter peso no músculo afetado e inchaço visível.

At Home Care

As cepas leves podem ser tratadas em casa sem a ajuda de um médico. O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele recomenda seguir o protocolo "RICE" durante as primeiras 24 a 48 horas após sua lesão, que significa descanso, gelo, compressão e elevação. Podem ser tomados medicamentos anti-inflamatórios não esteróides como o ibuprofeno durante este tempo para reduzir a inflamação e a dor também. Uma vez que a inflamação aguda resolva, você pode começar exercícios de alongamento e fortalecimento específicos para o músculo lesado. Estes exercícios ajudarão a restaurar a flexibilidade e a força do seu músculo, bem como diminuir a rigidez e a inflamação. O tempo de recuperação varia de pessoa para pessoa, mas, em geral, é seguro retornar às atividades normais quando você está livre de dor e tem força total e amplitude de movimento da articulação ou músculo.

Quando entrar em contato com o seu médico

Ligue para o seu médico se tiver uma dor grave; são incapazes de suportar peso no músculo ou articulação afetada; são incapazes de mover o músculo ferido; ter entorpecimento ou formigamento; Experimente uma doação ou encurvamento da articulação afetada ao carregar peso; ou tem vermelhidão da parte afetada do corpo. As cepas moderadas a severas requerem tratamento por um profissional médico. Nunca tente tratar uma tensão grave por conta própria, uma vez que é necessária uma cirurgia para reparar o músculo ou tendão rasgado.

Prevenção

Embora as cepas nem sempre possam ser evitadas, você pode reduzir seu risco de sofrer outra tensão no futuro, aquecendo e esticando os músculos antes do exercício; vestindo sapatos adequados; substituindo os sapatos quando eles se desgastaram; evitando superfícies irregulares ao correr; usando equipamento atlético adequado ao praticar esportes; perder peso se sobrepeso; e evitando exercícios se cansados.