Músculos usados ​​na extensão do quadril

Músculos usados ​​na extensão do quadril
Músculos usados ​​na extensão do quadril

A extensão do quadril é o movimento para trás da sua coxa e você faz várias vezes por dia. Os músculos que executam a extensão do quadril são ativos quando você se levanta de uma cadeira, anda, corre, salta, rola e escala as escadas. Os principais músculos utilizados na extensão do quadril são o glúteo máximo e os isquiotibiais.

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Estes músculos também desempenham um papel importante na manutenção da postura adequada. Aberturas ou fraqueza podem se desenvolver neles, especialmente se você passar muito tempo sentado durante o dia.

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Gluteus Maximus

O glúteo máximo é o músculo principal que possui extensão do quadril. É o maior músculo em sua parte inferior do corpo e compõe a forma arredondada de suas nádegas. Ele conecta o seu côncavo ao seu osso da coxa, e uma de suas principais funções é ajudá-lo a ficar de pé. Quando seu calcanhar atinge o chão enquanto você anda, o glúteo máximo também ajuda a impedir que seu corpo continue para frente, impedindo o quadril de se flexionar.

isquiotibiais

Três músculos chamados semitendinosus, semimembranosus e bíceps femoris formam seus isquiotibiais. Estes músculos correm ao longo da parte de trás das coxas e são facilmente feridos ou esticados. Eles correm de sua pelve para a parte de trás dos joelhos e juntos trabalham para estabilizar a articulação do quadril. Os isquiotibiais são os músculos primários que realizam a extensão do quadril durante a caminhada normal.

Além da extensão do quadril, os isquiotibiais também dobram seus joelhos. Esses músculos impulsionam seu corpo para a frente e aumentam sua velocidade de caminhada.

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Treinamento para a extensão do quadril

Movimentos como agachamentos, levantamentos temporários, aumento de perna e rios de burro treinam os músculos usados ​​na extensão da perna. Inclua esses exercícios em seus exercícios do corpo inferior para se tornar mais forte nos movimentos que usam extensão do quadril - como correr ou saltar. A maioria dos atletas se beneficia de treinar esses músculos.

Mesmo se você não está apontando para executar uma maratona ou acertar a pista para um salto em comprimento, você seria sábio para trabalhar seus glúteos e isquiotibiais. O aperto, a fraqueza e a inatividade desses músculos podem causar dor na parte inferior das costas, pois compensa a má glútea e a função isquiotibular. Trabalhar os músculos pelo menos duas vezes por semana com apenas um conjunto de oito a 12 repetições com dois ou três dos exercícios acima mencionados faz muito para restaurar o equilíbrio e evitar lesões.