Ganho de músculo e perda de peso

Ganho de músculo e perda de peso
Ganho muscular e perda de peso

A conexão entre ganho muscular e perda de peso é provavelmente um dos aspectos mais incompreendidos da saúde e da aptidão física. Adicionar músculo ao seu corpo ajuda você a diminuir a porcentagem de gordura corporal de várias maneiras; No entanto, esses efeitos são geralmente indiretos e podem ser confusos. Com um pouco de informação direta, você pode conectar os pontos entre ganho muscular e perda de peso e aumentar seus resultados (e sua motivação para o exercício). Antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, consulte o seu médico.

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Gordura

É necessária alguma gordura, uma vez que amortece os órgãos internos, ajuda a assimilar vitaminas e armazena energia para uso posterior. Muitos indivíduos têm um índice de massa corporal superior a 24. Um índice de massa corporal de 25 a 29 significa que você está com excesso de peso e 30 e acima coloca você na categoria de obesidade. Muita gordura esconde seu músculo e lhe dá uma aparência suave e sem forma. A gordura não queima calorias; Ele os armazena. Pound for pound, gordura ocupa mais espaço do que músculos, o que aumenta seu tamanho total.

Músculo

O músculo dá ao seu corpo força, forma e definição. Também é muito metabólico, uma vez que cada libra de músculo pode queimar até 50 calorias por dia. Quanto mais músculo você tem em seu corpo, mais calorias você queima 24 horas por dia, sete dias por semana. Desta forma, adicionar músculos ao seu corpo através do treinamento de resistência ajuda você a se tornar um indivíduo que queima calorias. Isso ajuda você a perder peso que é gordo sem sacrificar o ganho muscular.

Perda de peso

Durante a perda de peso, você quer perder a gordura e manter (ou mesmo adicionar) músculo. A melhor maneira de conseguir isso é ter um pequeno déficit calórico diário de aproximadamente 300 calorias, adicionar exercícios de treinamento de resistência três ou quatro vezes por semana e realizar exercícios cardiovasculares 150 minutos por semana. É preciso um déficit de 3, 500 calorias para perder uma libra de gordura, então essa combinação deve dar-lhe uma perda de peso constante de cerca de dois quilos por semana. Novamente, não comece este ou nenhum regime novo sem antes consultar o seu médico.

Genética

A capacidade de ganhar músculo e perder peso varia de pessoa para pessoa, dependendo da sua genética. Alguns indivíduos estão naturalmente predispostos a colocar músculos facilmente, enquanto outros podem ter que trabalhar mais com isso. O mesmo acontece com a forma como você perde e ganha gordura. Saiba mais sobre o seu tipo de corpo e use técnicas de exercícios que funcionem com seu corpo e objetivos pessoais de fitness. Isso é melhor feito com a ajuda de um treinador profissional, depois de consultar seu médico.