Assalto At-Home Arm Workout

Assalto At-Home Arm Workout
Assalto At-Home Arm Workout

Tríceps tonificados e bíceps firmes - os braços assassinos não precisam acontecer usando máquinas grandes em uma academia ou clube de saúde. Em vez disso, você pode trabalhar em casa três a quatro vezes por semana usando exercícios de treinamento de resistência que ajudam a tonificar seus braços. Você precisará de bandas de resistência e pelo menos dois conjuntos de pesos de mão - tipicamente entre 8 e 12 lb. se você realmente desafiar seus músculos para construir armas assassinas.

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Curl for Bigger Biceps

O curvatura do haltere horizontal aumenta a dificuldade de um curvatura do bíceps, exigindo que você mantenha seus braços paralelos ao chão. Comece segurando um 8-lb. Dumbbell em cada mão. Afaste as palmas das mãos do seu corpo e levante lentamente os braços aos seus lados. Incline os braços nos cotovelos para puxar os pesos para os ombros. Uma vez que você puxou os pesos, puxe-os para fora para endireitar seus braços. Abaixe lentamente os braços ao seu lado e repita o exercício oito vezes.

Push Up for Better Pecs

O pushup com aumento de uma única perna pode ser uma variação desafiadora no pushup tradicional, que é um toner do braço all-over. Para executar, comece em uma posição de prancha com as mãos no chão embaixo dos ombros e as pernas estendidas com os dedos dos pés no chão. Levante a perna esquerda do chão, apenas acima da sua perna oposta. Incline os braços nos cotovelos enquanto abaixa o peito mais perto do chão, sentindo seus braços funcionando. Pare imediatamente antes de seu peito tocar o chão, então empurre para trás contra o chão para endireitar seus braços. Repita este exercício cinco vezes, depois abaixe o pé esquerdo e levante o direito. Execute cinco repetições adicionais.

Tone the Triceps With Resistance

O exercício de pulldown de braço único envolve o uso de uma banda de resistência para tonificar seus músculos do tríceps, que estão localizados na parte de trás do braço. Comece mantendo cada extremidade de uma banda de resistência com as mãos com as palmas das mãos voltadas para o peito e os cotovelos apontando para fora. Estenda seu braço esquerdo no ar, segurando-o acima da altura do ombro com a palma da mão voltada para longe do seu corpo. Curve novamente no seu cotovelo para trazer sua mão de volta ao seu peito para retornar à sua posição inicial. Repita este exercício oito a dez vezes. Descanse e repita para dois conjuntos.

Extensão para ombros tonificados

Nenhum treino do braço assassino está completo sem um exercício de tonificação no ombro, como o exercício de extensão propenso. Comece por deitar no estômago no chão com um haltere em cada mão e suas palmas voltadas para cima em seus lados. Contrate os músculos do ombro para levantar as palmas do chão. Mantenha esta posição por três segundos e, em seguida, abaixe as mãos para o chão. Repita o exercício oito a dez vezes. Descanse por 30 segundos e execute dois conjuntos adicionais.