Exercícios isométricos e exercícios de perfuração

Exercícios isométricos e exercícios de perfuração
Exercícios isométricos e exercícios de perfuração

Os exercícios isométricos são projetados para fortalecer seus músculos do núcleo, bem como seus braços, pernas e parte superior do corpo. Como resultado, os exercícios isométricos podem ser personalizados para fortalecer seu bíceps e tríceps, melhorando diretamente seu poder e velocidade de pancadas. Ao melhorar sua técnica e forma também aumentará o poder de perfuração, os exercícios isométricos são uma maneira eficiente e de baixo estresse para fortalecer os músculos do braço.

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Punho de parede isométrico

Este exercício isométrico de perfuração de parede ajudará a melhorar o poder de punção e a força do pulso. Fique de pé diretamente em uma parede com os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas. Faça um punho com uma mão e incline-se na parede com o punho. De acordo com o Expert Boxing, você deve empurrar o punho diretamente na parede, como se estivesse jogando um soco que está preso na parede. Empurre a parede por 10 segundos antes de relaxar. Repita com os dois braços até ficar cansado.

Plank Bridge

Este exercício isométrico fortalecerá seu tríceps, bíceps e seus músculos do núcleo. Deite-se deitada no estômago com as pernas estendidas e os braços ao seu lado. Traga seus dois braços à sua frente, descansando seu peso em seus antebraços. A partir desta posição, empurre os antebraços, erguendo o corpo do chão e equilibrando os dedos dos pés. Com as costas retas, segure esta pose por 10 a 30 segundos. Repita duas a três vezes antes de parar.

Rotação interna isométrica

Este exercício de braço isométrico fortalecerá o manguito rotador, bem como os músculos do ombro, melhorando indiretamente seu poder de pancadas. Fique em uma porta com os joelhos ligeiramente dobrados e os dois braços ao seu lado. Dobre seu braço direito no cotovelo, até que seu antebraço seja paralelo com o chão. A partir desta posição, coloque a mão na entrada e empurre até sentir uma forte resistência. Mantenha esta posição por 10 segundos antes de relaxar. Repita com os dois braços antes de terminar.

Ponte lateral

Este exercício isométrico fortalecerá seu tríceps e bíceps. Deite no seu lado direito com as pernas estendidas e o braço direito dobrado no cotovelo. A partir desta posição, levante o antebraço direito, colocando a mão esquerda no quadril esquerdo. Mantenha as pernas juntas enquanto levanta os quadris e segure esta pose por 10 a 30 segundos. De acordo com o Sport Fitness Advisor, você deve repetir este exercício duas a três vezes antes de parar.