é A natação de um exercício de treino de força?

é A natação de um exercício de treino de força?
é A natação de um exercício de treino de força?

A natação é um exercício aeróbico, de acordo com especialistas em exercícios, incluindo o fundador do Cooper Aerobics Center, Dr. Kenneth H. Cooper, livros didáticos de saúde e enciclopédias, e o American College of Sports Medicine. O livro de texto "Um convite para a saúde" define exercícios de treinamento de força como exercícios que exigem "trabalhar contra a resistência moderada fornecida por pesos livres ou seu corpo". Pushups e situps são exemplos de exercícios de resistência corporal. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

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Força Vs. Aerobic

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mulher na piscina Crédito: Iñigo Quintanilla Gomez / iStock / Getty Images

A "Convite" autor Dianne Hales explicou que os exercícios aeróbicos são mais eficazes para condicionar seus "interiores", incluindo seu coração e pulmões, enquanto os exercícios de treinamento de força são mais efetivos para condicionar seus "outsides", incluindo seus braços e pernas. Além disso, os exercícios aeróbicos são exercícios contínuos que exigem que seu coração vença em sua freqüência cardíaca de exercício em vez de sua freqüência cardíaca em repouso durante pelo menos alguns minutos. Os exercícios de treinamento de força, por outro lado, são exercícios de parada e início que requerem descanso entre exercícios. Por exemplo, a maioria das pessoas não pressiona ou pressiona as pernas por alguns minutos - e cada exercício exige muito esforço para o corpo humano fazer com sucesso. Em vez disso, a maioria das pessoas faz várias repetições da bancada, descanse por um minuto ou mais, então faça várias repetições da prensa de perna.

Dicas de treinamento de força

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garota na piscina Crédito: YanLev / iStock / Getty Images

Os exercícios de treinamento de força complementam seus exercícios aeróbicos, incluindo natação, corrida, ciclismo e caminhada. Construir seus músculos ajuda você a nadar mais rápido e aumenta quanto peso você perde a natação, porque o músculo queima calorias melhor do que a gordura. No entanto, você não deve fazer exercícios de treinamento de força todos os dias, porque "os músculos esqueléticos começam a quebrar quando exercido intensamente com mais freqüência do que todo o outro dia", de acordo com o Manual Merck de Informações Médicas. O American College of Sports Medicine recomenda duas ou três sessões de treinamento de força por semana. Os exercícios podem incluir exercícios de levantamento de peso ou exercícios de resistência corporal, como pullups. Cada sessão deve incluir pelo menos oito repetições de oito exercícios diferentes, de acordo com o ACSM.

Benefícios da natação

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natação infantil subaquática Crédito da foto: Anton Balazh / iStock / Getty Images

A natação tem muitos benefícios. Ao contrário dos exercícios de treinamento de força, exercícios de natação podem ser feitos todos os dias, porque "o coração pode ser exercido várias vezes ao dia todos os dias", de acordo com o Manual Merck de Informações Médicas.A natação constrói seus músculos menos do que outros exercícios aeróbicos, porque a água limita o quanto você pode mover seus músculos, mas dá-lhe a oportunidade de exercitar todo o seu corpo, incluindo seus braços, costas e pernas. Além disso, a natação é um excelente exercício para melhorar a flexibilidade e a função dos músculos e a água "protege os participantes dos problemas musculares e ossos", escreveu Cooper.

Dicas de natação

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criança aprendendo as costas Diminuir a sua aptidão através da natação tanto pela natação de cada um dos quatro golpes principais - estilo livre, costas, pulso de peito e borboleta. O sidestroke é muito fácil, escreveu Hales. Cooper recomenda que pessoas saudáveis, mas previamente sedentárias, nadem 300 metros quatro vezes por semana no início de seu programa de exercícios de natação. Você deve aumentar sua distância para 400 jardas na terceira semana e 500 jardas na quinta semana. Na décima semana, você deve nadar 900 jardas para todas as semanas futuras.