é Melhor comer antes ou depois de usar a esteira?

é Melhor comer antes ou depois de usar a esteira?
é Melhor comer antes ou depois de usar a esteira?

É importante que você alimente seu corpo com alimentos antes e depois de pular uma esteira. Isso não significa que comer qualquer coisa antes e depois da sua sessão de suor ajudará seu desempenho. Seguir certas orientações pode prepará-lo para um treino mais bem-sucedido e recuperação rápida. Verifique com o seu médico antes de fazer alterações em seu exercício ou plano de dieta, especialmente se você tiver uma condição de saúde.

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Comer refeições

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Trabalhar em estômago cheio pode levar a cólicas, dor de estômago e náuseas. Crédito da foto: Barry Austin / Visão Digital / Getty Images

Trabalhar em estômago cheio pode levar a cólicas, dor de estômago e náuseas. Se você planeja comer uma grande refeição antes do exercício, coma pelo menos três a quatro horas antes. Pequenas refeições estão corretas para comer duas horas antes, mas tenha cuidado para não consumir nada que possa irritar seu estômago. Para uma energia ideal, fique com as refeições que são fáceis de digerir e com alto teor de carboidratos, que liberam glicose em seu sangue, dando-lhe energia.

Líquidos de sorvete

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Trinta minutos antes do treino, certifique-se de que está adequadamente hidratado. Crédito da foto: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Trinta minutos antes do treino, certifique-se de que está adequadamente hidratado. A menos que você planeje gastar mais de uma hora na esteira, a água deve ser suficiente. Se o seu treino dura mais de 60 minutos, considere beber uma bebida esportiva. Ele irá fornecer-lhe os eletrólitos que você perde durante um treino intenso. O sódio em bebidas esportivas também ajuda a rehidratar mais rapidamente.

Após o treino

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Reabasteça com um lanche dentro de 30 minutos após terminar o treadmill. Crédito da foto: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Reabasteça com um lanche dentro de 30 minutos após terminar o treadmill. Esses lanches devem conter carboidratos e proteínas, como frutas com iogurte ou sanduíche de manteiga de amendoim e gelatina. A glicose entra no seu sistema de forma mais eficiente durante os primeiros 30 minutos após o seu exercício, e está armazenado para que esteja pronto para o seu próximo treadmill.

Necessidades de Caloric

Não use seu treadmill workout como uma desculpa para comer tudo à vista. Tenha em mente que você queima cerca de 100 calorias por milha se você correr ou andar. Isso significa que se você correr por 30 minutos a um ritmo de 10 minutos, você queimará 300 calorias. A menos que você seja um corredor de longa distância, suas necessidades calóricas não são significativamente diferentes das de um não-corredor.