é Ruim para se exercitar antes de ir dormir?

é Ruim para se exercitar antes de ir dormir?
é Um mau exercício antes do sono?

O exercício físico é importante para manter a saúde do coração e dos pulmões. No entanto, ajustar a tempo de exercício pode ser um desafio, e a noite pode ser a única opção disponível. Um equívoco é que o exercício antes da hora de dormir - mesmo horas antes - é prejudicial para o seu sono. Embora isso possa ser verdade para algumas populações, na maior parte, o exercício antes da cama - mesmo 30 minutos antes de ir dormir - não é ruim para você.

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Equívocos

Exercício vigoroso libera adrenalina e noradrenalina, dois estimulantes em seu corpo que elevam a freqüência cardíaca e a temperatura corporal. O exercício a este nível pode fazer você se sentir mais alerta e acordado. No entanto, esses efeitos normalmente não prejudicam a sua capacidade de dormir, de acordo com o Dr. Gabe Mirkin.

Timing

As recomendações sobre o tempo certo para exercitar variam de fonte para fonte. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda evitar exercícios extenuantes duas horas antes do sono. O exercício relaxante ou moderado pode não afetar o seu sono. Mas se você faz exercícios intensos - como por uma hora ou mais ao mesmo tempo - e faça duas a três horas antes da hora de dormir, você pode achar você dormir melhor e mais profundamente.

Distúrbios do sono

Em alguns casos, o exercício pode realmente ajudá-lo antes de ir dormir. Isso é verdade se você tem uma doença do sono, como a insônia. Embora o link exato entre melhores distúrbios do sono, do exercício e do sono não tenha sido claramente definido, Shawn Youngstedt, pesquisador de ciência do exercício na Universidade da Carolina do Sul, entrevistou em "U. S. News & World Report ", diz que o exercício pode ajudar a relaxar uma pessoa e reduzir a ansiedade relacionada ao sono.

Análise custo-benefício

A ligação entre exercício e sono difere de pessoa para pessoa. Algumas pessoas que se exercitam vigorosamente antes de ir para a cama não experimentam problemas para dormir, enquanto outras têm maior dificuldade. Ao decidir o que é melhor para você, considere o benefício do exercício em seu corpo, e pesa isso contra o quão difícil você acha dormir. Se você decidir exercer antes da cama, siga com atividades relaxantes e rituais para dormir para ajudá-lo a relaxar e ir dormir. Experimente atividades como ler um livro ou ouvir música relaxante e reduzir o ruído excessivo enquanto faz seu quarto fresco e confortável. Tomar estas etapas pode ajudar a compensar o estado de alerta adicionado que você pode experimentar após o treino.