é Cardio bom fazer em um estômago vazio?

é Cardio bom fazer em um estômago vazio?
é Cardio Bom para fazer em um estômago vazio?

O exercício Cardio requer energia - energia que vem na forma de alimentos. Embora fisiculturistas e alguns atletas de endurance possam acelerar antes de fazer cardio, supostamente melhorar a capacidade de queima de gordura do corpo, a pesquisa mostra que não comer antes do cardio é em grande parte prejudicial para a maioria dos objetivos de fitness. Você não precisa se desculpar, mas um pequeno lanche antes do cardio pode ajudá-lo a atuar melhor e queimar mais calorias totais.

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Mito versus Realidade

Profissionais de fitness e praticantes às vezes recomendam não comer antes do cardio, especialmente a primeira hora da manhã, porque, dizem eles, força o corpo a use lojas de gordura, em vez de alimentos imediatos que você consome, por energia. Em teoria, isso parece bom; No entanto, esse processo não se desenrola na realidade. Uma meta-análise publicada na edição de fevereiro de 2011 do "Heavy and Conditioning Journal" descobriu que você queima sobre a mesma quantidade de gordura se você come antes do exercício ou não. Mas, se você não come, você também queimará mais massa muscular magra - o tecido valioso que deseja manter para a saúde e o metabolismo acelerado.

Arrastando para baixo

Não comer antes de um treino cardio também pode resultar em desempenho diminuído. A Columbia Health aponta que, se você não estiver adequadamente alimentado para o seu treino cardio, você pode cansar-se de forma prematura - então você não trabalha o tempo, ou tão difícil, como você poderia ter comido. Os resultados são menos calorias queimadas e a falha no alcance do seu verdadeiro potencial físico.

Hunger Attacks Later

Você pode se arrepender de não comer antes de seu treino, especialmente quando a fome atinge mais tarde. Um treino feito em jejum pode resultar em diminuição dos níveis de açúcar no sangue, de modo que você é suscetível a descer com abandono após o exercício. Um estudo publicado em uma edição de 2002 do "Journal of Nutrition and Sport Metabolism" descobriu que as mulheres que não consumiram um lanche contendo 45 gramas de carboidratos antes e durante o treino acabaram comendo mais durante todo o dia do que as mulheres que ingeriram o carboidratos. Sua refeição pré-trabalho não precisa ser grande. Experimente uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim ou uma banana e um pequeno iogurte se você planeja trabalhar mais de 30 minutos e há mais de duas ou três horas desde sua última refeição.

Insulin Resistance Buffering

Em certos casos, exercitar-se em jejum pode oferecer alguns benefícios. Se você se achar indulgente com refeições com alto teor de gordura e alto teor calórico, você pode ver algum benefício para fazer cardio antes de comer. Um estudo na edição de novembro de 2010 do "Journal of Physiology" descobriu que os participantes que se exercitaram em regime de jejum seguindo uma dieta que continha 50% mais gorduras e 30% mais calorias do que normalmente consumiram não experimentou resistência à insulina, um precursor de diabetes tipo 2, e ganhou pouco ou nenhum peso após seis semanas.Os exercitadores que comeram um lanche antes do treino ganharam menos peso do que os controles não-conscientes, mas ambos os grupos experimentaram algum grau de resistência à insulina. Se você não está comendo uma dieta mais alta em gorduras ou calorias do que você precisa, no entanto, exercitar com o estômago vazio provavelmente faz mais mal do que bem.