Vitaminas de ferro, zinco e magnésio

Vitaminas de ferro, zinco e magnésio
Ferro, zinco e vitaminas de magnésio

O ferro, o zinco e o magnésio pertencem a uma classe de nutrientes denominados minerais. O ferro e o zinco são minerais, o que significa que você precisa apenas de pequenas quantidades de seu corpo para funcionar corretamente. O magnésio é um mineral importante, que é nomeado pelo fato de seu corpo precisar de grandes quantidades de mineral para desempenhar suas funções. Se você achar difícil atender às suas necessidades de ferro, zinco e magnésio através da sua dieta, os suplementos de cada mineral estão disponíveis.

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Ferro

Seu corpo contém mais ferro do que qualquer outro mineral traço. O ferro permite que seu corpo construa hemoglobina, que é o centro protéico de seus glóbulos vermelhos, que fornecem oxigênio às células e removem o dióxido de carbono do corpo. Sem ferro, seu corpo não pode criar sangue sanguíneo saudável suficiente e quantidades inadequadas de oxigênio são entregues aos seus tecidos. O ferro também permite que seu corpo crie neurotransmissores, que são mensageiros químicos que enviam sinais nervosos em todo o seu cérebro.

A maioria das pessoas obtém ferro suficiente através de sua dieta, mas algumas pessoas com necessidades aumentadas, como mulheres grávidas, podem precisar tomar um suplemento para prevenir anemia ferropriva.

Zinco

O zinco está envolvido na função de mais de 100 enzimas diferentes, que são substâncias que permitem que as reações químicas ocorram. O zinco ajuda a manter seu sistema imunológico funcionando desempenhando um papel na produção de glóbulos brancos, que combatem substâncias potencialmente nocivas e invasores estrangeiros. O zinco também permite que seu corpo crie DNA e RNA, o material genético em todas as suas células. O zinco também pode acelerar a cicatrização de feridas porque desempenha um papel na resposta inflamatória associada a feridas e cortes.

A maioria das crianças e adultos consomem bastante zinco através de sua dieta. O Office of Dietary Supplements diz que adultos mais velhos com idade igual ou superior a 60 estão no maior risco de desenvolver uma deficiência de zinco, que deprime o sistema imunológico.

Magnésio

Como o zinco, o magnésio desempenha um papel na ação de centenas de enzimas diferentes. O magnésio ajuda seu corpo a metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras, e permite sintetizar proteínas de aminoácidos em seu corpo. O magnésio também desempenha um papel na função de seus nervos e músculos, e por isso, ajuda a manter os batimentos cardíacos adequados. Aproximadamente metade do magnésio em seu corpo está em seus ossos, de acordo com "Nutrition and You" de Joan Salge Blake. Este magnésio ajuda a manter seus ossos saudáveis ​​e fortes.

A maioria das pessoas atende às suas necessidades de magnésio, mas algumas têm necessidades aumentadas, como diabéticos, adultos mais velhos ou com doença de Crohn ou doença celíaca. Um suplemento de magnésio pode ajudar a preencher a lacuna.

Considerações

Se você acha que necessita de um suplemento para satisfazer as suas necessidades de ferro, zinco e / ou magnésio, fale com o seu médico sobre o tipo de suplemento que é adequado para você. Embora quantidades inadequadas desses minerais possam causar problemas de saúde, também podem ter quantidades excessivas. Seu médico pode ajudá-lo a escolher um suplemento que forneça o suficiente de minerais sem exceder a ingestão diária recomendada.