Como fazer seu próprio gráfico de exercícios para imprimir

Como fazer seu próprio gráfico de exercícios para imprimir
Como fazer seu próprio gráfico de exercícios para imprimir

Um gráfico de exercícios é benéfico para qualquer programa de exercícios porque isso ajuda você a se lembrar da sua rotina. Os exercícios de força podem ser particularmente difíceis porque você não consegue lembrar quais pesos você usou ou quantas repetições você fez a cada vez. Um gráfico também pode motivá-lo a exercer diariamente. Se você ver várias colunas vazias juntas, você pode reconhecer que você não exerceu recentemente. Gráficos informatizados de exercícios úteis porque o modelo é reutilizável e imprimível. Fazer o seu próprio gráfico dá-lhe a oportunidade de personalizá-lo para atender às suas necessidades.

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Etapa 1

Alterar o layout da página. Depois de fazer um novo documento do Microsoft Word, clique na guia "Arquivo" e selecione "Configuração da página. "Mude a orientação da sua página para a paisagem. Você também deve fazer suas margens laterais de 0. 5 polegadas.

Passo 2

Insira uma tabela. Clique na guia "Tabela" e selecione "Inserir"; em seguida, selecione "Tabela. "Escolha 32 colunas e 30 linhas. Partindo a primeira coluna vazia, digite os números 1 a 31 nas células na linha superior. Estes são os dias do mês.

Passo 3

Faça um treino aeróbico. Selecione a segunda linha inteira e clique com o botão direito do mouse sobre ela; escolha "Mesclar células" para criar uma célula longa. Digite "Exercícios aeróbicos" nesta célula. Usando apenas a primeira coluna, escreva os exercícios aeróbicos que você fará em linhas separadas. De acordo com o American College of Sports Medicine, os exercícios aeróbicos são rítmicos e você deve poder fazê-los por períodos prolongados. Depois de ter feito um exercício aeróbio, escreva os minutos que passou no exercício da data e da atividade corretas.

Passo 4

Faça um treino de força. Selecione sua próxima linha e mescla as células como você fez na Etapa 3. Digite "Exercícios de Força" na célula. Escolha oito a dez exercícios de fortalecimento que você fará e escreva seus nomes na primeira coluna. Depois de exercitar, escreva o quão pesado seus pesos e quantas vezes você levantou.

Passo 5

Faça um treino de flexibilidade. Junte as células na próxima linha e digite "Exercícios de flexibilidade. "Liste os trechos que você vai fazer nas seguintes colunas. Você pode adicionar mais linhas selecionando uma linha, clicando direito nele e escolhendo "Inserir linhas". "Verifique a célula correta após completar cada trecho.

Dicas

  • Mude sua lista de exercícios todos os meses antes de imprimir um novo gráfico de exercícios. Isso lhe dará mais variedade e um melhor treino. Salve suas antigas tabelas de exercícios. Active Living Every Day observa que isso irá lembrá-lo de onde você começou e quanto você progrediu.