Como perder peso rapidamente para uma competição

Como perder peso rapidamente para uma competição
Como perder peso rapidamente para uma competição

Se você está em forma para uma próxima competição, você provavelmente já está envolvido em treinamento físico extenuante e uma dieta rigorosa. Alguns concorrentes, no entanto, acham difícil cortar os últimos quilos para uma competição para lhes dar a máxima vantagem. Se você é uma dessas pessoas, talvez seja necessário tomar medidas extras para entrar em competição. Estes podem incluir restrição calorífica adicional e intensidade aumentada nos exercícios que você executa. Fale com o seu médico antes de tomar quaisquer medidas para se formar rapidamente para uma competição.

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Passo 1

Beba pelo menos 64 oz. de água além de quaisquer outras bebidas. Manter hidratado é sempre importante, no entanto, quando você está levando seu corpo além dos limites físicos habituais, é crítico. De acordo com a Extreme Nutrition, 75 por cento de todos os americanos estão em estado de desidratação crônica. A água é necessária para todos os processos do corpo, incluindo digestão, metabolismo e excreção de resíduos. Além disso, a água ajuda a encher o estômago e é absorvida pela fibra dietética para ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo, então você come menos. Leve água com você em todos os lugares e tome 8 oz. antes de comer qualquer alimento, para ajudá-lo a diminuir sua ingestão calórica.

Passo 2

Cortar alimentos e bebidas que contenham sódio adicionado ou são naturalmente com alto teor de sódio. O excesso de sódio faz com que seu corpo retenha água para equilibrar a concentração de sal no sangue, órgãos e tecidos. Isso leva a ganho de peso e inchaço que podem dificultar o exercício adequado para a preparação da competição. Leia rótulos nutricionais para os alimentos que você come e até mesmo as bebidas que você bebe. Muitas bebidas eletrolíticas contêm mais sódio que pode estar causando a retenção de água. Se você não pode fazer sem a sua bebida eletrolítica, diluir a concentração de sódio misturando meia porção com metade de uma porção de água.

Passo 3

Aumenta a intensidade do seu exercício. Se você é um corredor ou corredor, aumente o ritmo, a duração e a inclinação do seu treino diário. Tudo isso exige mais calorias, aumenta seu metabolismo e força o crescimento dos músculos maiores de suas pernas. À medida que seus músculos crescem, as demandas metabólicas em seu corpo aumentam, mesmo quando você está em repouso. Se a sua competição envolve pesos ou resistência, aumente o valor que você está usando para treinar. Se você costuma experimentar insuficiência muscular total em dez repetições de um exercício, aumente o peso para que você chegue a falhar em oito repetições. Isso também aumentará o tamanho do músculo, bem como queimará calorias e gordura rapidamente.

Passo 4

Coma mais fibras dietéticas e mais alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e produtos integrais.Bodybuilding. com explica que a maioria das pessoas não come bastante fibra dietética. A fibra é importante para a digestão, mas também é uma importante ferramenta de perda de peso que pode ajudá-lo a comer menos calorias. Fibra combina com a água no sistema digestivo e incha na sua forma a granel que ajuda a livrar seu corpo de resíduos. Se você já está restringindo calorias significativamente, considere usar um suplemento de fibra isento de açúcar, disponível em cápsulas, em pó e formas de comprimidos.

Dicas

  • Fale com seu médico antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou nível de atividade física.