How to Loosen Up Tight Hip Músculos

How to Loosen Up Tight Hip Músculos
Como afrouxar os músculos do quadril apertados

Lesões do quadril, uso excessivo ou inatividade física podem levar a aperto nos músculos. Este aperto pode dificultar a realização de trechos básicos de quadril, como lâminas. O aperto muscular do quadril também pode causar dor em outras áreas, incluindo o joelho, os ombros e a parte inferior das costas, de acordo com "Yoga Journal". Freqüentemente, alongamento e exercício desses músculos podem ajudar a reduzir o aperto do quadril, aliviar a dor e melhorar o exercício ou o desempenho esportivo.

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Passo 1

Aplique uma almofada de aquecimento nos músculos do quadril por 10 minutos. O calor ajuda a afrouxar os músculos apertados, preparando-os para exercícios de alongamento. Tomar um banho quente ou banho ou ir para uma curta caminhada pode ter um efeito semelhante.

Passo 2

Deite de costas e puxe a perna esquerda em direção ao seu peito, envolvendo as mãos ao redor da perna. Segure por cinco segundos, solte e repita 10 a 20 vezes neste lado. Baixe a perna e repita a perna oposta.

Passo 3

Execute a "pose de pombo com uma perna", uma posição de yoga que afrouxa os músculos do quadril apertados. Comece nas mãos e joelhos, depois puxe um joelho em direção ao peito. Gire o joelho para fora e coloque a perna no chão. Abaixe a parte superior do corpo até onde você estiver confortavelmente capaz, sentindo o estiramento em seu quadril e nádegas. Segure por 15 segundos. Repita quatro vezes e, em seguida, execute na perna oposta.

Passo 4

Deite de costas com os pés apontando para a frente. Dobre sua perna direita e coloque o pé no chão. Mantendo o joelho dobrado, deixe sua perna direita cair para a direita. Seu pé sai do chão, de modo que a sola está de frente para a outra perna. Segure por cinco a 10 segundos, depois volte à sua posição inicial. Repita cinco vezes e, em seguida, execute o exercício na perna oposta.

Dicas

  • Sempre estique os dois quadris, mesmo que apenas um lado pareça apertado. A falta de alongamento de ambos os lados pode resultar em músculos do quadril desequilibrados, o que pode enfraquecer o corpo.

Avisos

  • Problemas de alinhamento do quadril podem causar músculos estreitos do quadril. Se você sentir freqüentemente um aperto muscular do quadril que não responde ao alongamento, consulte o seu médico. Como o aperto muscular do quadril pode ser um sinal precoce de artrite, seu médico pode recomendar tratamentos precoce.