Como se livrar da gordura ao redor da cintura

Como se livrar da gordura ao redor da cintura
Como se livrar da gordura ao redor da cintura

A gordura na parte de trás da sua cintura é carinhosamente conhecida como pneu de reposição ou nos lados, como o amor manipula. A única maneira de se livrar dessa gordura é duplicar seus esforços para comer direito e exercitar-se. O controle de porções, a ingestão reduzida de certos alimentos e a atividade física são estratégias fundamentais para a perda de gordura.

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Segmentação de gordura ao redor da parte de trás da cintura

A gordura visceral fica profundamente dentro do seu meio, cercando seus órgãos e pode empurrar para fora, criando uma barriga maior. É tão preocupante para a saúde como um cosmético, porque esse tipo de gordura aumenta o risco de transtornos metabólicos e doenças cardiovasculares. A gordura na parte de trás do seu cinto, no entanto, é a gordura subcutânea, que é uma camada de gordura apenas sob a pele. A gordura visceral responde relativamente prontamente às estratégias clássicas de perda de peso de reduzir sua ingestão calórica, comer saudável e se engajar em exercícios cardiovasculares de intensidade moderada e pode ser a primeira gordura que você perde. A gordura na parte de trás da cintura pode demorar um pouco mais para desaparecer.

Incentive a perda de gordura criando um déficit calórico comendo menos calorias do que você queima. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, então, se você fizer esse déficit igual a 500 a 1 000 calorias por dia, você perderá 1 a 2 quilos por semana. Envolver-se em mais atividade física para aumentar a sua queima de calorias, e reduzir a ingestão de calorias tornará este déficit uma possibilidade. Não tente comer menos de 1, 200 calorias por dia, no entanto. Consumir menos de 1, 200 calorias por dia é muito baixo para atender às suas necessidades nutricionais e pode levar a perda de tecido muscular valioso, o que é um bem quando você está tentando queimar calorias.

Comer para perder gordura

O primeiro passo na segmentação de gordura para perda é cortar açúcar e grãos refinados. Os alimentos que possuem esses ingredientes como ingredientes primários oferecem pouco valor nutricional, mas têm calorias em excesso. Soda, doces, doces cozidos, pão branco, massa branca e pizza comercial são exemplos de alimentos que são principalmente açúcar ou são grãos refinados.

Você também quer reduzir a ingestão de gordura saturada que se encontra principalmente em carnes gordurosas e produtos lácteos completos, como leite integral, queijo e manteiga. Uma edição de 2014 da Diabetes publicou um estudo, que mostrou que muita gordura saturada pode aumentar a quantidade de gordura visceral que seu corpo armazena. Mantenha a gordura saturada para apenas 5 a 6 por cento de suas calorias diárias totais, recomenda a American Heart Association. As gorduras poliinsaturadas, como as encontradas nas nozes ou no salmão, são escolhas mais saudáveis.

As refeições para perder peso incluem comer muitos vegetais fibrosos, proteína magra e grãos integrais.Apontar para brócolis, flanco e quinoa; ovos, pimentões e torrada de trigo integral; ou um peito de frango assado e uma salada verde com molho de azeite. Moderar os tamanhos das porções para que você não coma demais - o que nega seu déficit calórico.

Exercício para a parte de trás da sua cintura

As reviravoltas russas, os helicópteros de madeira e as extensões traseiras funcionam os músculos do seu núcleo, o que o torna mais forte e funcional. Esses exercícios não queimam gordura da sua área da cintura, no entanto.

O déficit de calorias que você cria com o exercício cardiovascular adicional ajuda a queimar o excesso de gordura mais do que os exercícios de redução direcionados. Dirija-se por pelo menos 250 minutos de cardio por semana e faça a maior parte dela com intensidade moderada - como uma leve jogging ou uma volta de natação. Em um ou dois exercícios por semana, adicione treinamento de intervalo durante o qual você alterna um ou dois minutos de esforço total com uma quantidade igual de recuperação. O treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, parece atingir a gordura de forma mais eficaz do que o exercício estacionário, explica um artigo publicado em uma edição de 2011 do Journal of Obesity. Você não quer fazer HIIT todos os dias, no entanto; poderia tornar-se muito cansativo, resultando em burnout.

Exercícios específicos para sua cintura não queimam a gordura lá, mas um programa abrangente de treinamento de resistência aumenta a quantidade de massa muscular magra que você tem e, assim, aumenta seu metabolismo, facilitando a criação de um déficit calórico. Procure pelo menos dois exercícios de treinamento de força por semana em dias não consecutivos que abordam todos os principais grupos musculares com movimentos, como agachamentos, lâminas, prensas, pullups, cachos, extensões e crunches.

Alterações de estilo de vida para ajudá-lo a perder gordura

Muito estresse pode expandir sua cintura. Quando você está ansioso ou preocupado, seu corpo bombeia mais o hormônio cortisol, o que pode causar cravings incontroláveis ​​para alimentos com alto teor de gordura e alto teor de açúcar. Também incentiva seu corpo a acumular peso na seção média - exatamente onde você está tentando reduzir.

O estresse pode interromper o sono e a falta de sono descarta esforços para diminuir o peso. Com o objetivo de obter sete a nove horas por noite para um ótimo funcionamento e regulação do apetite.