Como obter uma postura perfeita em 30 dias

Como obter uma postura perfeita em 30 dias
Como obter uma postura perfeita em 30 dias

Gastar um mês com foco em sua postura pode ter benefícios profundos para suas costas. Praticar uma boa postura ajuda a aliviar a dor nas costas, reduz o desgaste de seus discos, evita o excesso de tensão muscular, ajuda a combater a fadiga, promove órgãos saudáveis ​​e respiração e pode até ajudá-lo a parecer mais alto e mais fino. Mantendo um olho vivo em sua postura durante 30 dias e praticando exercícios para ajudá-lo a melhorar o alinhamento da coluna pode ajudá-lo a alcançar e manter a postura perfeita.

Passo 1

Fique de pé contra uma parede para se ajudar a reconhecer a postura permanente adequada. Sua cabeça, ombros e nádegas devem tocar a parede com os pés a poucos centímetros de distância. A parte inferior das costas deve estar a uma distância de uma palma longe da parede.

Passo 2

Estude sua reflexão em um espelho várias vezes ao dia a cada dia do mês para se concentrar em como você segura seus ombros. Empurrando-os muito para trás, cria uma curva muito grande na parte inferior das costas, enquanto se desliza para a frente coloca pressão excessiva em seu pescoço e ombros.

Passo 3

Pressione as costas contra a cadeira enquanto estiver sentado. Mantenha o pescoço e os ombros alinhados e coloque os dois pés no chão ou em um apoio para os pés.

Passo 4

Coloque uma toalha enrolada entre a parte de trás da cadeira e a parte inferior das costas para obter suporte extra.

Passo 5

Pausar o que você está fazendo várias vezes ao dia para desenhar uma linha imaginária de seus ouvidos, através de seus ombros e seus quadris. Você deve ser capaz de desenhar uma linha reta através dessas partes do corpo se você estiver mantendo a postura perfeita.

Passo 6

Ajuste o teclado e o monitor do computador para que você possa facilmente alcançar as teclas e ver sem forçar os ombros para frente ou dobrar seu pescoço.

Passo 7

Faça intervalos frequentes e altere a sua posição pelo menos uma vez por hora. Movendo-se ou ajustando sua posição ajudará a impedir que você fique deslizando ou escorregando para fora da postura perfeita.

Passo 8

Exercício todos os dias durante pelo menos 30 minutos. A atividade aeróbica moderada, como ciclismo, caminhada ou jogging, ajuda a condicionar os músculos que apoiam suas costas e ajudá-lo a manter uma boa postura.

Passo 9

Fortalecer seus músculos abdominais, realizando crunches ou exercícios em uma bola de estabilidade para melhorar seu equilíbrio e tonificar seus músculos do núcleo que ajudam a sua coluna ficar alinhada.

Coisas que você precisa

  • Espelho
  • Reposição para pés (opcional)
  • Toalha (opcional)
  • Esfera de estabilidade (opcional)