Como obter Lean em casa com nenhum peso

Como obter Lean em casa com nenhum peso
Como obter Lean em casa sem pesos

Levantar pesos contribui para um corpo mais saudável de uma variedade de maneiras, mas ter acesso a pesos livres isn É absolutamente crucial se você está determinado a ficar magra. Embora seja verdade que esta forma de exercício pode acelerar o seu metabolismo para ajudá-lo na luta para se livrar da gordura indesejada, você pode se concentrar em exercícios cardiovasculares, exercícios de peso corporal e reduzir a ingestão de calorias para construir um corpo de aparar. Estes exercícios são ideais se você gosta de trabalhar em casa, pois exigem um mínimo de equipamentos.

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Passo 1

Reduza a sua ingestão diária de calorias, fazendo uma série de mudanças saudáveis ​​na sua dieta. No café da manhã, por exemplo, use leite desnatado em seu café e cereais. No almoço, aumente a ingestão de vegetais, em vez de itens com alto teor calórico, como queijo e batatas fritas. No jantar, coma um tamanho de porção menor e selecione fontes de proteína com baixo teor de gordura. O número exato de calorias em que cortar depende da ingestão diária recomendada de calorias para sua dieta demográfica e sua dieta habitual, mas reduzir as calorias que você consome torna mais fácil atingir o déficit calórico necessário para a perda de peso.

Passo 2

Faça exercícios regularmente em e ao redor de sua casa com exercícios que queimam calorias rapidamente. Os exercícios cardiovasculares podem ajudá-lo a queimar várias centenas de calorias em um único treino. Se você planeja exercitar sem sair de sua casa, atividades como dança, saltos, corrida no local, exercícios aeróbicos e cordas de salto são adequadas para realizar dentro de casa. Se você deseja usar o seu bairro, caminhar, correr, patinar em linha e andar de bicicleta contribuem positivamente para a queima de calorias. Para atividades de baixa intensidade, como andar, dedicar 300 minutos por semana ao seu treino. No caso de atividades de alta intensidade, como corda de salto ou corrida, apontar por 150 minutos.

Passo 3

Elevar o seu metabolismo através de exercícios de peso corporal, que substituem os exercícios de exercícios de peso em uma rotina de exercícios bem redondeada. Execute esses exercícios - que funcionam uma variedade de grupos musculares e use apenas o peso do seu corpo como resistência - duas ou três vezes por semana. Exemplos incluem flexões, crunches, burpees, agachamentos, tábuas e lâminas. À medida que você ganha músculo, você pode realizar variações avançadas, como flexões de palhaços.

Passo 4

Aquecer os músculos antes de cada treino com cinco a 10 minutos de cardio leve.

Dicas

  • Se você é desafiado a encontrar tempo suficiente para o seu treino em casa, defina seu alarme 45 minutos mais cedo todas as manhãs e faça exercício antes do dia ficar ocupado. Ou se você assistir TV à noite, realize exercícios de cardio e peso corporal na sua sala de estar. Permita alguns minutos antes e depois do treino para exercícios de alongamento, o que pode diminuir o risco de ferimentos.