Como corrigir a pronação durante a execução

Como corrigir a pronação durante a execução
Como corrigir a pronação durante a execução

A pronação refere-se à quantidade de rolo interno que ocorre em seu pé quando atinge o solo. Como corredor, você pode ter um nível ideal de pronação, você pode overpronate ou você pode underpronate, também conhecido como supination. Um grau ideal de pronação envolve um movimento muito leve do osso do tornozelo para dentro enquanto seu pé afeta o chão. A superpreciação envolve muito movimento circulante para dentro; A supinação envolve um movimento de rolamento externo. Dependendo do que você possui, existem medidas que você pode tomar para corrigir o problema durante a execução.

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Passo 1

Determine se você está em excesso ou não está em condições de prosseguir, ou se você tem pronação neutra. Você pode realizar um teste simples em casa para resolver isso. Com os pés descalços, pise um pouco de água e, então, pise firmemente sobre uma bolsa de papel marrom colocada no chão. O objetivo é selar sua pegada úmida no saco.

Passo 2

Veja a sua pegada úmida no saco. Se a área onde o arco do pé pressionado na bolsa está visivelmente molhada, você tem uma sobrepreção. Se sua pegada molhada tiver pouca ou nenhuma área de arco, você tem supinação. Entre a população em geral, e entre os corredores, a supinação é menos comum do que a sobrepreciação.

Passo 3

Compre um par de sapatilhas projetadas para o tipo de pronação que você possui. A sobrepreção leve é ​​tipicamente corrigida com sapatos de corrida de apoio. Uma sobrepreção grave pode exigir sapatos de controle de movimento que forçam seu pé a seguir um caminho mais neutro. Os corredores com supinação normalmente se beneficiam de sapatos neutros.

Passo 4

Ao correr nos sapatos que você escolheu como mais apropriado para o seu tipo e grau de pronação, preste atenção na posição dos seus pés durante cada ação de ataque. Avalie se você está pronatando e aponta para corrigir a posição do pé, se necessário.