Como construir músculo após o bypass gástrico

Como construir músculo após o bypass gástrico
Como construir músculo após o bypass gástrico

A cirurgia de bypass gástrico é um procedimento bariátrico projetado para limitar a quantidade de alimento que você pode comer e, por sua vez, ajudá-lo a perder peso. De acordo com MayoClinic. com, o bypass gástrico é a cirurgia bariátrica mais freqüentemente realizada porque tem menos complicações e pode dar-lhe perda de peso a longo prazo se você comer direito e exercitar-se. Após a cirurgia de derivação, a construção de músculo é importante para preservar o músculo e aumentar seu metabolismo.

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Passo 1

Levante pesos três vezes por semana durante 30 minutos por sessão para construir músculos. Comece com movimentos fáceis e pesos leves. Os iniciantes devem se concentrar em trabalhar o corpo inteiro com movimentos compostos, como o agachamento, o desligamento, o supino e as linhas. Os exercícios compostos permitem que você trabalhe vários grupos musculares durante um elevador.

Passo 2

Aumente a quantidade de peso que você levanta à medida que fica mais forte e seus exercícios se sentem mais fáceis. Ao realizar repetições e pesos mais baixos que são mais próximos do que você pode levantar, você irá construir mais tamanho e força muscular. Realizar conjuntos de repetição elevada com pesos baixos irá ajudá-lo a desenvolver músculos enxutos e tonificados.

Passo 3

Estique-se antes e depois do treino para evitar lesões e aumentar a flexibilidade. O alongamento diminuirá a dor e aumentará sua amplitude de movimento.

Passo 4

Execute treinamento cardiovascular ou exercício aeróbico depois de levantar pesos ou nos dias em que você não está levantando pesos. O treinamento de cardio como corrida, jogging ou aeróbica é projetado para queimar gordura e ajudá-lo a perder peso, mas pode prejudicar seus objetivos de construção muscular. Bodybuilding. com diz que você quer ter a maior quantidade de energia possível durante o levantamento de peso para criar músculos e saps cardio com pouca energia.