Como evitar a dor lateral ao executar

Como evitar a dor lateral ao executar
Como evitar dor lateral ao executar

Cólicas laterais durante a execução, chamado "ponto", pode deixar um corredor curvado, tentando aliviar a dor. De acordo com o Conselho de Exercício dos Estados Unidos, um ponto provavelmente é causado pelo jarring e alongamento de ligamentos no ponto onde o diafragma encontra o estômago. Uma vez que um ponto se desenvolve, há pouco que você pode fazer para detê-lo até que você tenha tido algum tempo para descansar. Embora o mecanismo para evitar um ponto ainda não seja inteiramente compreendido, existem alguns métodos que os corredores empregam que parecem ser efetivos.

Vídeo do dia

Passo 1

Warmup corretamente e aumentar a intensidade gradualmente. Não só você precisa afrouxar adequadamente os ligamentos e músculos antes de cada sessão de corrida, você precisa construir resistência para exercícios mais intensos ao longo do tempo. Comece devagar e acelere as coisas, como você sabe, seu corpo pode lidar com isso.

Passo 2

Limite o valor que você come e bebe três horas antes da corrida. Enquanto você quer permanecer hidratado, um intestino engrossado pode aumentar a atração do ligamento durante a corrida, de acordo com um estudo de 1999 de Plunkett e Hopkins publicado em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios". Traga água com você para saborear enquanto corre, tomando porções menores em qualquer momento.

Passo 3

Alternar a sua respiração para reduzir o jarring de um lado. A maioria das pessoas respira em sincronia com passos em execução, o que significa que você expira na mesma perna repetidamente, o que fatiga um lado. Monitore sua respiração e tente expirar no outro pé.

Passo 4

Respire profundamente durante a execução. A respiração superficial não só priva seus músculos de oxigênio durante o exercício aeróbio, mas também mantém o diafragma em uma posição elevada e contraída, impedindo que ele se relaxe. Isso pode levar a um espasmo, causando o ponto.

Dicas

  • Caminha pelas colinas enquanto estás a construir resistência.

Avisos

  • Evite correr para baixo se você não estiver condicionada a fazê-lo, pois isso aumenta a chance e a intensidade dos pontos.