Quanto peso você pode perder vestindo um colete ponderado?

Quanto peso você pode perder vestindo um colete ponderado?
Quanto peso você pode perder vestindo um colete ponderado?

A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que você consome. Isso pode ser feito através de exercícios aeróbicos, treinamento de força e alimentação de uma dieta saudável e baixa em calorias. Aumentar o trabalho que você faz durante o exercício pode ajudá-lo a perder peso em um curto período de tempo; isso pode ser conseguido usando um colete ponderado. Usar um colete de peso ao trabalhar aumenta a intensidade do exercício, ajuda você a queimar mais calorias e pode resultar em uma maior quantidade de perda de peso.

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O funcionamento de uma colete de peso

Existem muitas coletes ponderados no mercado que variam em peso e conforto. A faixa de peso geralmente está entre 4 e 50 libras. Alguns coletes têm um peso fixo enquanto outros permitem que você adicione ou remova bolsas de peso para ajustar a quantidade de peso que você carrega. Muitos são de tamanho único e vêm com correias ajustáveis ​​que você pode afrouxar ou apertar para se adequar ao seu tamanho de corpo. Certas coleiras equilibram o peso entre a frente e as costas, por isso pode ser mais confortável; outros só têm peso na frente e podem sentir-se desequilibrados. Aqueles com mais preenchimento nos ombros podem reduzir a fricção à medida que o colete salta ao se mover.

Vamos falar sobre peso

A quantidade de peso que você pode perder usando um colete de peso depende de quão pesado ele é. Usar um colete de peso mais pesado pode fazer você queimar mais calorias durante qualquer atividade física. Isso ocorre porque seu corpo tem que fazer mais trabalho para mover mais peso ao redor. Usar um colete de peso que é 10 por cento do seu peso corporal pode ajudá-lo a queimar até 8 por cento mais calorias do que fazer a mesma atividade sem um colete de peso. Quanto mais peso você adicionar, mais calorias você vai queimar. Você deve queimar 3, 500 calorias para perder uma libra de gordura, então quanto mais calorias você queima por atividade, mais rápido você vai perder peso.

Go Harder

Em geral, exercitar-se com uma intensidade maior ajuda a queimar mais calorias e perder peso mais rapidamente. Este efeito é agravado quando se exercita em maior intensidade enquanto usa um colete de peso. Uma pessoa de 140 quilos pode queimar cerca de 319 calorias correndo a uma velocidade de 6 mph por 30 minutos sem usar um colete ponderado. Uma vez que uma pessoa que usa um colete de peso que é 10 por cento do seu peso corporal pode queimar 8 por cento mais calorias fazendo a mesma atividade, se ela usa uma libra de 14 lb. colete de peso enquanto corre a esse ritmo pela mesma quantidade de tempo, ela pode queimar 26 calorias adicionais. Se ela pegar o ritmo para 7 mph enquanto estiver usando um colete de peso, ela pode queimar mais 30 calorias do que ela correria a essa velocidade sem usar o colete de peso. Quanto mais rápido você estiver vestindo um colete de peso, mais calorias você vai queimar e mais peso você pode perder.

The Food Factor

Independentemente da quantidade de peso que você adiciona ao colete ou a intensidade do seu treino, você não vai perder peso a menos que você ajuste sua dieta. Usar um colete de peso não pode superar hábitos alimentares ruins se você ainda estiver consumindo mais calorias do que você queima. Para tornar este equipamento realmente efetivo, reduza sua ingestão calórica em 250 calorias por dia. Cortar calorias gradualmente impedirá que seu metabolismo diminua, de acordo com o Dr. Pierre Manfroy, colaborador do livro "100 maneiras de superar seu metabolismo". Escolha alimentos com pouca gordura, como frutas e vegetais, e limite aqueles que têm pouco valor nutricional, como biscoitos e batatas fritas. Isso, em combinação com o treinamento com um colete de peso, pode ajudá-lo a perder mais peso rapidamente.