Quanto peso posso perder em um dia?

Quanto peso posso perder em um dia?
Quanto peso posso perder em um dia?

O corpo humano é capaz de perder mais de três libras em um dia. No entanto, esse tipo de perda de peso é reservado para pessoas com excesso excessivo de peso. A perda rápida de peso é muitas vezes devido à perda de água e é recuperada uma vez que os alimentos ou bebidas são consumidos. Além disso, a atividade física, a dieta e a doença podem fazer com que seu peso corporal flutue. Para resultados a longo prazo, você não deve perder mais de um a dois quilos por semana.

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Tipos de perda de peso

A perda de peso ocorre devido à perda de água, músculo ou gordura. Dieta adequada e exercício resulta em queima de calorias em gordura. A perda de peso saudável geralmente não é superior a dois quilos por semana; que destrói cerca de 1/4 de libra por dia. A perda de tecido muscular ou a atrofia muscular não se nota em um dia. Este tipo de perda de peso ocorre após várias semanas de músculos em desuso ou por falta de nutrientes necessários para sustentar o tecido muscular, de acordo com o American College of Sports Medicine. A perda de peso da água resulta na maior perda de peso por dia. A transpiração e a desidratação podem causar mais de três quilos de perda de peso em um dia, mas serão recuperadas quase que imediatamente após o consumo de alimentos ou bebidas.

Métodos inadequados de perda de peso

Dietas de moda, exercícios extremos, dietas líquidas, dietas de fome e uso de saunas ou salas de vapor para perda de peso podem ser perigosas. Não tente qualquer esquema rápido de perda de peso sem antes falar com um médico ou profissional de saúde. Estes métodos podem ter efeitos secundários perigosos, como perda de água elevada ou desequilíbrio em eletrólitos que levam a disritmias cardíacas, de acordo com o American College of Sports Medicine. Embora você possa perder peso em um dia, os resultados são temporários, enquanto os efeitos colaterais podem ser de longo prazo.

Perda de peso saudável

Usar dieta e exercício para criar um déficit calórico saudável resultará em uma perda de peso de uma a duas libras por semana. Para que isso aconteça, você precisa criar um déficit calórico. Se você está comendo regularmente mais do que a dieta recomendada de pelo menos 1, 200 calorias por dia para mulheres e 1 800 calorias para homens, não será simplesmente uma questão de seguir a velha serra de corte de 500 calorias do seu diário ingestão calórica e uso de atividade física para queimar 500 calorias por dia. Você terá que reduzir suas calorias para um nível saudável e começar a se exercitar. Uma maneira de se manter em cheque é usar uma calculadora de estimativas de calorias on-line como a do site do Conselho Americano do Exercício.

Sugestões

Siga as diretrizes do Centro de Controle e Prevenção de Doenças para exercícios recomendados e duração de cada um para perda de peso ou manutenção de um peso saudável.Você deve realizar exercícios aeróbicos pelo menos 150 a 300 minutos em um nível moderadamente intenso ou 75 a 150 minutos a um nível vigoroso por semana. Adicione em duas sessões de atividades de treinamento de força de 20 minutos em dias não consecutivos e você estará se preparando para o sucesso.