Quanta proteína os atletas precisam?

Quanta proteína os atletas precisam?
Qual é a quantidade de proteína que os atletas precisam?

As necessidades nutricionais dos atletas são ligeiramente diferentes das necessidades nutricionais da população média. Os atletas queimam mais energia e seu corpo precisa de nutrientes adequados para ajudar a recuperar a atividade física extensiva. A proteína desempenha um papel importante na dieta de atletas porque ajuda a reparar e fortalecer seus músculos. Consumir quantidades elevadas de proteína não o tornará mais grande e mais forte. A proteína deve ser consumida para a saúde do seu corpo.

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Recomendações de proteínas

A quantidade de proteína que você deve consumir pode depender da sua idade, gênero, composição corporal e do tipo de esporte que você completa. Para obter a recomendação de proteína mais precisa, visite seu médico de família ou nutricionista. Tenha em mente que 6 a 7 onças de proteína são recomendadas para a população média. Você precisará consumir mais de 6 a 7 onças. Você também pode descobrir uma estimativa de proteína usando esta fórmula: divida seu peso atual em 2. 2, multiplique esse número em 1. 4, o número que você apresenta é o número de gramas de proteína que você deve consumir. Outro método para tentar é consumir 10 a 15 por cento de suas calorias diárias de fontes de proteína.

Fontes alimentares proteicas

As proteínas podem ser encontradas em uma variedade de produtos alimentares. Carne, peixe, nozes, sementes e produtos lácteos são todas fontes de proteína. Inclua uma variedade de fontes em sua dieta para receber os níveis desejados de proteína. Esteja ciente de que muita carne vermelha pode ter efeitos colaterais adversos, portanto, não deve dominar seu menu. Nozes e sementes fazem lanches fáceis e adições às saladas. Feijão de soja e, portanto, produtos de soja também contêm proteínas. Se você não bebe leite, você pode substituir com a soja. Peixe e marisco não só contém proteínas, mas também ácidos graxos essenciais que seu corpo precisa para o desenvolvimento. Tente obter tanta proteína de fontes naturais de alimentos antes de se voltar para suplementos.

Suplementos de proteínas

Os suplementos de proteínas não fornecem tanta proteína quanto os alimentos que você come na sua dieta normal. A embalagem geralmente é enganosa e contém declarações falsas. A proteína não deve ser consumida em excesso, pois você pode experimentar efeitos colaterais. Muitas proteínas podem causar perda de cálcio, desidratação, diarréia e possíveis danos nos rins. Antes de começar a usar um suplemento, é melhor consultar seu médico ou nutricionista. O seu médico poderá guiá-lo se um suplemento for necessário e qual o tipo de uso.

Quando comer proteína

Como o resto da sua dieta, a ingestão de proteínas deve ser equilibrada. Não tente consumir sua quantidade diária de proteína antes ou depois de se exercitar. Em vez disso, integre-o ao longo do seu dia. Coma com cada refeição e coma lanches.Comer proteína ao longo do dia ajudará seu corpo a permanecer energizado e forte.